Klouby: jak zmírnit bolest, zlepšit pohyb a pečovat o ně
Bolí vás koleno, kyčel nebo rameno? Nejprve zjistěte, jestli je problém akutní (otok, horečka, neschopnost stát) — v tom případě k lékaři. Pokud jde o chronickou nebo mírnou bolest, můžete udělat hodně sami. Tahle stránka dá rychlé, praktické tipy, které zvládnete hned.
Proč klouby bolí? Nejčastěji jde o opotřebení (artróza), přetížení, zánět nebo svalovou nerovnováhu, která mění pohyb kloubu. Pohyb bez přípravy a nadváha kloubům moc nepomáhají. Dobrá zpráva: správné cvičení, strava a jednoduchá péče často výrazně zlepší stav.
Krátké cviky pro koleno, kyčel a rameno
Pravidelné, jemné cviky udrží kloub pohyblivý a posílí okolní svaly. U kolene dělejte 10–15 opakování tří základních cviků: izometrické napínání čtyřhlavého svalu (10–15 s), zdvihy natažené nohy vleže a lehké dřepy do 45° bez bolesti. Na kyčel fungují mosty (glute bridges), výpady s malým krokem a protahování kyčelního ohybače. Ramenu uleví pendulum (houpačka s tělem opřeným), zeďové rolování a posilování vnitřních rotátorů s lehkou gumou. Dělejte cviky 3× týdně, kardiovaskulární pohyb (chůze, plavání, kolo) 2–4× týdně.
Masáž a domácí péče
Masáž uleví od napětí kolem kloubu a zlepší prokrvení. Hledejte masáž zaměřenou na rehabilitaci nebo relaxační techniky, které uvolní svaly kolem kloubu. Doma použijte teplo před cvičením (teplý obklad 10–15 min) a chlad po zátěži při otoku. Foam roller a míč na spouštěcí body pomohou odstranit lokální napětí.
Co jíst? Nehledej zázraky, ale zapomeň na přejídání. Dostatečný příjem bílkovin a omega‑3 tuků (ryby, lněné semínko) pomáhá proti zánětu. Vitamín D a vápník podpoří kosti, při pochybnostech se poraďte s lékařem o doplňcích.
Kdy zajít k odborníkovi? Pokud se bolest zhoršuje, kloub je silně oteklý, máte omezenou funkci nebo horečku, objednejte se k lékaři. Fyzio nebo rehabilitace často odstraní příčinu pohybem a správnou technikou. Injekce a operace jsou až další kroky.
Prevence je jednoduchá: udržujte rozumnou váhu, pravidelně posilujte svaly kolem kloubů, vyhněte se jednostranné zátěži a noste vhodnou obuv. Když něco bolí, zkraťte zátěž a věnujte čas cílenému cvičení a masáži.
Chcete konkrétní plán pro váš kloub? Na stránce najdete články o rehabilitačních masážích, cvicích a technikách, které používáme v salonu. Pokud potřebujete, napište — poradím jednoduchý postup přímo pro váš problém.
Dornova metoda: 5 tipů, jak se zbavit bolesti zad a kloubů přirozenou cestou
Objevte, jak pomocí Dornovy metody ulevit od bolesti zad a kloubů přirozeně a efektivně. Naučte se pět konkrétních tipů pro každodenní život.
Dornova metoda: Jak vám může ulevit od bolesti zad a kloubů
Dornova metoda je jemná manuální terapie, která se zaměřuje na vyrovnání páteře a kloubů. Pomáhá lidem zbavit se bolesti a zlepšit pohyblivost bez léků nebo invazivních zákroků. Dozvíte se, jak Dornova metoda funguje, pro koho je vhodná a co můžete čekat během terapie. Článek přináší i konkrétní tipy, jak si udržet zdravá záda i doma. Praktické rady jsou určené každému, kdo touží po úlevě od bolesti a chce zkusit něco nového.
