Kineziotejping: co to je a kdy ho použít

Kineziotejping je pružný páskový tejp, který se lepí na kůži, aby podpořil svaly, klouby a lymfatický tok. Nejčastěji ho používají sportovci, fyzioterapeuti i lidé s akutními nebo opakujícími se bolestmi. Nejde o zázrak, ale může zlepšit vnímání těla, snížit napětí nebo podpořit zotavení po zátěži.

Jak kineziotejping funguje

Tejp funguje třemi jednoduchými způsoby: mění napětí v kůži a podkoží, mírně zvedá povrch kůže pro lepší průtok lymfy a upravuje propriocepci — tedy jak tělo vnímá polohu svalů. To dohromady pomáhá snížit bolest, omezit otoky a zlepšit kontrolu pohybu. Účinek závisí na správné aplikaci, délce nošení a kvalitě pásky.

Praktické tipy pro aplikaci

Před polepením si pokožku umyj mýdlem a vodou, odstraň chlupy, mastnotu a krémy. Kvalitní páska drží lépe na čisté suché kůži. Pásku vždy založ rukama za tzv. kotvy bez tahu a mezi ně natáhni požadovaný úsek. Obvyklé napětí je 10–50 % podle cíle: menší napětí pro lymfu a korekce, větší pro podporu svalů. Směr lepení řešíš podle toho, jestli chceš sval podpořit (od začátku svalového bříška k úponu) nebo uvolnit (opačně).

Nepřetahuj tejp přes klouby bez důvodu a vyhýbej se tvorbě záhybů při lepení — které mohou dráždit kůži. Po nalepení přetři pásku rukou (teplo z rukou aktivuje lepivost) a vyčkej 10–15 minut před sportem. Pásku nech 3–7 dnů, záleží na aktivitě a typu kůže.

Časté chyby: lepíš na mastnou nebo mokrou kůži, používáš příliš velké napětí, netavíš hrany pásky (může se zachytit) nebo necháváš tejp příliš dlouho při podráždění kůže. Pokud cítíš pálivou bolest, svědění nebo zarudnutí, pásku sundej.

Jak sundat tejp bezpečně: namoč teplou vodou nebo olejem, pomalu odlepuj po směru růstu chloupků a drž kůži napjatou, aby se minimalizovalo tahání. Pokud máš citlivou pokožku, použij speciální sprej pro odlepení tejpu.

Kdy zajít k odborníkovi? Pokud máš silnou nebo trvalou bolest, otok bez zlepšení, nebo pokud tejp nefunguje správně, konzultuj fyzioterapeuta. Ten upraví techniku, ukáže správné natažení a poradí, zda tejp vůbec pomůže v tvém případě.

Kineziotejping není náhradou za správnou rehabilitaci nebo vyšetření. Funguje nejlíp jako doplněk — spolu s cvičením, strečinkem a případně masáží. Pokud chceš rychlý tip: začni s jednoduchou páskou přes bolavý sval, dodrž hygienu a sleduj změny v pohybu během 48 hodin.

Na ukristynky.cz najdeš další články o rehabilitaci, masážích a metodách, které tejpování dobře doplňují — od masáží lávovými kameny po Dornovu metodu. Zkus kombinovat metody a najdi, co tvému tělu nejvíce pomáhá.