Jak na reflexní masáž – jednoduchý návod
Reflexní masáž není jen pro profesionály v salonu. Stačí pár minut, pár prstů a chcete-li ulevit tělu, můžete to dělat i doma. V tomto průvodci vám ukážu, co potřebujete vědět, jak najít hlavní reflexní body a jak masírovat, aby to opravdu fungovalo.
Co je reflexní masáž a proč ji zkusit
Reflexní masáž spočívá v tlaku na určité body na chodidlech, rukou nebo uších, které podle tradice odpovídají orgánům a systémům v těle. Stisknutí těchto bodů má podpořit proudění energie, zmírnit napětí a podpořit přirozené léčebné procesy. Lidé často hlásí méně bolesti zad, lepší spánek a rychlejší zotavení po sportu.
Krok za krokem: základní techniky
Krok 1 – připravte si prostor. Najděte si pohodlné místo, kde můžete sedět nebo ležet. Ideální je podložka nebo podložka na masáž, ale můžete použít i běžnou podložku pod polštář.
Krok 2 – zahřátí. Před hlavním tlakem si nohy jemně prohněťte, můžete použít trochu teplého oleje (mandlový je skvělý). Tím uvolníte svaly a připravíte reflexní body na práci.
Krok 3 – najděte hlavní body. Nejčastější jsou:
- Palec – tělo hlavy a mozek.
- Střed chodidla – páteř a vnitřní orgány.
- Paty – pánev a spodní končetiny.
- Boční okraj – plíce a srdeční oblast.
Pro každou oblast použijte palec nebo ukazováček a lehce přitlačte po dobu 5‑10 sekund. Pokud cítíte mírnou bolest, udržujte tlak o něco déle, ale nikdy ne až k nepohodlí.
Krok 4 – kruhové tahy. Po nalezení bodu udělejte několik kruhových pohybů směrem od vnitřku k okraji. To pomáhá rozproudit krev a lymfu.
Krok 5 – sériové masírování. Projděte celé chodidlo od paty k prstům, pak zpět. Opakujte 2‑3 kola. Tento rytmus působí jako „pumpa“ a podporuje detoxikaci.
Krok 6 – ukončení. Na závěr si nohy jemně protřeste, položte je na podložku a několik minut lehněte s nohama nad sebou. Tento krok snižuje napětí a dává tělu šanci „vypnout“.
Tip: pokud máte specifický problém (např. bolesti hlavy), zaměřte se na odpovídající reflexní bod – v tomto případě je to palec. Pro pravidelnou úlevu masírujte 3‑4 krát týdně, ale dávejte tělu čas na regeneraci.
Reflexní masáž můžete provádět i na rukou nebo uších, ale nohy jsou největší a nejpřístupnější plocha. Stačí pár minut denně a rychle uvidíte rozdíl v energii a pohodě.
