Hloubková masáž: co to je a komu pomůže
Cítíte tuhé svaly, dlouhodobé bolesti zad nebo omezený rozsah pohybu? Hloubková masáž (masáž hlubokých tkání) cílí na podkožní svalové vrstvy a vazivové struktury, kde se často drží chronické napětí. Není to jen příjemné mazlení — masér používá pevnější tlak a pomalejší tahy, aby rozbil srůsty a uvolnil zatuhlé svaly.
Pomáhá při chronických bolestech zad, ztuhlých krčních svalech, přetížení po sportu i při jizvách po operacích. Výsledek necítíte pokaždé hned — často potřebujete víc sezení a aktivní zapojení do domácí péče.
Průběh sezení a jak se připravit
Sezení trvá obvykle 30–90 minut. Masér si předem řekne o zdravotním stavu, bolestech a cílech. Komunikujte průběžně — pokud je tlak moc silný nebo zase moc slabý, řekněte to hned. Hloubková masáž může být intenzivní a někdy trochu bolet během zákroku i den či dva po něm.
Před masáží: nejezte těžké jídlo a nepijte alkohol. Přijďte odpočinutí a hydratujte se. Po masáži: pijte více vody, dejte si teplou sprchu a vyhněte se namáhavému cvičení hned ten den. Lehké protažení podle doporučení maséra pomůže udržet výsledky.
Kontraindikace a bezpečnost
Nevhodné je masírovat akutně zanícené oblasti, čerstvé zlomeniny, trombózu, aktivní infekci nebo čerstvé jizvy. Lidé s rakovinou, těžkou osteoporózou, poruchami srážlivosti krve nebo srdcem by se měli poradit s lékařem. Těhotenství konzultujte speciálně — některé techniky se těhotným neprovádějí.
Po sezení můžete mít místy citlivost nebo menší modřiny. To bývá normální, pokud masér pracoval do hlubších vrstev. Pokud se objeví silná bolest, horečka nebo otoky, vyhledejte odbornou pomoc.
Jak často chodit? Pokud řešíte chronické napětí, začněte jednou týdně nebo každé dva týdny a po zlepšení postupně prodlužujte intervaly. Pro sportovní regeneraci může stačit jednou za 2–4 týdny.
Domácí podpora: krátké každodenní protahování, práce s pěnovým válcem (foam roller) na stehnech a lýtkách, posilování středu těla a pravidelná pauza od sedavé práce. Požádejte maséra o konkrétní cviky, které odpovídají vašemu problému.
Hloubková masáž není zázrak přes noc, ale správně provedená a kombinovaná s domácí péčí přináší výrazné zlepšení pohyblivosti a úlevu od bolesti. Nezapomeňte mluvit s masérem o svých očekáváních a zdravotních omezeních — to je nejrychlejší cesta k bezpečnému a účinnému výsledku.
Deep Tissue masáž: Jak funguje a proč ji vyzkoušet pro zdraví i uvolnění
Deep Tissue masáž dokáže efektivně ulevit od bolesti svalů a napětí, podpořit regeneraci a zlepšit pohyblivost. Zjistěte, jak probíhá a komu prospívá.
