Domácí masáže: jednoduché techniky, které fungují hned
Bolí tě krk po dlouhém dni u počítače? Nebo máš těžké nohy po práci? Domácí masáž může rychle ulevit a nepotřebuješ k tomu drahé vybavení. Stačí pár minut, správný směr pohybů a vědomí, kdy přestat. Níže najdeš konkrétní postupy, pomůcky a bezpečnostní tipy, které zvládne každý.
Rychlé techniky pro konkrétní partie
Krk a ramena: posaď se pohodlně, uvolni ramena. Polož palce na základnu lebky a prováděj jemné krouživé pohyby směrem od středu ke spánkům. Pak přejdi na trapézy a „hněť“ sval mezi prsty a palcem – tlak drž klidný, nesmí bolet do živé bolesti. Délka 5–10 minut.
Záda (horní a střední): na těžko dostupné místo použij tenisák v ponožce nebo masážní váleček. Přilož míček ke zdi, opři se a jeď pomalu tam a zpět přes ztuhlé místo. Pro spodní část zad zvol spíše lehké protahování a dlaně po stranách páteře, nikdy přímo na páteř.
Nohy a lýtka: na krevní oběh a únavu fungují dlouhé tahy směrem k srdci. Použij olej nebo krém, stiskni lýtko dlaní a táhni nahoru. U křečí jemně poklepávej a protahuj. Po sportu je skvělý tenký váleček přes lýtko.
Chodidla: seď, přitlač palcem na střed chodidla a krouživě masíruj. Zvlášť účinné jsou body pod nártým a patou. Stačí 5 minut po práci – zlepší to spánek a zmírní napětí.
Bezpečnost a jak často masírovat
Masíruj pravidelně, ale krátce: 10–15 minut denně nebo 2–3× týdně delší sezení. Nezvyšuj tlak, když cítíš ostrou nebo vystřelující bolest. Vyhni se masáži na čerstvých poraněních, při horečce, zánětech kůže, hluboké žilní trombóze nebo nejasných bulech. Pokud máš chronické problémy (křečové žíly, osteoporózu, těhotenství), poraď se s lékařem nebo fyzioterapeutem.
Pomůcky: jednoduché věci často stačí – kvalitní masážní olej nebo krém, tenisák, pěnový válec, masážní míček nebo ruční masážní přístroj. Na aromaterapii vyzkoušej pár kapek levandule pro uklidnění, ale vždy zřeď olej do nosného oleje (jojoba, mandlový).
Tip na rutinu: ráno 5 minut pro protažení a nastartování oběhu, večer 10 minut pro uklidnění a lepší spánek. Dýchej zhluboka, uvolni krk a nesnaž se tlačit víc než zvládneš. Když si nejsi jistý, koukni na konkrétní návody u nás na Masáže U Kristýnky nebo se objednej na prohlídku u odborníka.
Domácí masáže jsou jednoduchý způsob, jak zlepšit pohodu hned teď. Zkus jednu techniku a sleduj, jak tvoje tělo reaguje – menší pravidelná péče přinese víc než občasné dlouhé sezení.
Domácí anticelulitidní masáž: 5 tipů pro hladší a pevnější pokožku
Vyzkoušej domácí anticelulitidní masáž s těmito 5 praktickými tipy. Inspiruj se technikami a ověřenými rady pro pevnější pokožku bez celulitidy. Rady jsou jasné a účinné.
