Cviky na krk: rychlá úleva od napětí a lepší pohyblivost
Bolí vás krk po dlouhém sezení u počítače nebo po špatném spánku? Máte pocit zatuhlosti, omezený pohyb nebo časté bolesti hlavy? Tady najdete jednoduché a funkční cviky na krk, které zvládnete doma i v práci. Vše stručně, jasně a bezpečně — bez zbytečných komplikací.
Základní cviky, které zvládnete doma
Než začnete, zahřejte krk krátkým pohybem: pomalé kývání hlavou dopředu a dozadu a lehké otáčení po dobu 30 sekund. Dýchejte pravidelně a nepřetěžujte bolestivé místo.
- Chin tuck (vtahování brady): posaďte se rovně, vtáhněte bradu směrem k hrudníku bez sklánění, držte 5 sekund, opakujte 10×. Posiluje hluboké svaly a zlepšuje držení hlavy.
- Rotace krku: pomalu otáčejte hlavou doleva a doprava do mírného napětí, ne do bolesti. 10 opakování na každou stranu.
- Boční protažení: posuňte pravé ucho k pravému rameni, levou ruku dejte podél těla a držte 20–30 sekund. Opakujte na druhou stranu. Uvolní šíjové svaly.
- Protažení trapézu: sedněte si, položte jednu ruku na opačnou stranu hlavy a jemně přitlačte. Držte 20 sekund, uvolněte. Pomáhá při zatuhnutí ramen a zad krku.
- Práce s lopatkami: stahujte lopatky k sobě a dolů, držte 3–5 sekund, opakujte 10–15×. Zlepšuje stabilitu krční páteře a odlehčuje napětí.
Každý cvik dělejte pomalu, kontrolovaně a bez trhání. Pro začátek stačí dělat sadu 1× denně; při zlepšení můžete přidat 2 sady nebo cvičit ráno a večer.
Bezpečnost a kdy vyhledat odborníka
Pokud cítíte ostrou bolest, brnění do ruky, zhoršení vidění nebo závratě, cvičení ukončete a vyhledejte lékaře. Při chronických potížích může pomoct fyzioterapie nebo rehabilitační masáž. Masáže U Kristýnky nabízejí relaxační a rehabilitační techniky, které můžete kombinovat s domácím cvičením — třeba antimigrenozní masáž nebo jemná relaxační masáž pro uvolnění šíje.
Další praktická rada: pravidelně kontrolujte pracovní nastavení — monitor ve výši očí, lokty u těla, přestávky každých 45–60 minut na krátké protáhnutí. Malá změna v držení těla často změní víc než desítky cviků.
Chcete-li konkrétní plán na míru, napište nám nebo si domluvte konzultaci. Rychlé cviky + správná masáž = lepší pohyblivost a méně bolesti bez zbytečných komplikací.
