Co nedělat po masáži: rychlé a praktické rady
Právě jste přišli z masáže a chcete, aby to mělo smysl. Malá pozornost po proceduře prodlouží účinek a sníží riziko bolesti nebo otoků. Tady jsou jasné věci, kterým se vyhnout, a co místo toho udělat.
Co rozhodně ne dělat hned po masáži
Nepřehánějte to s cvičením. Intenzivní trénink, těžké zvedání nebo běh do hodiny po hluboké masáži mohou způsobit další mikrotrauma. Dopřejte tělu klid aspoň 24–48 hodin podle typu masáže.
Vyhněte se alkoholu. Alkohol dehydratuje a zhoršuje zotavení tkání. Pokud můžete, dejte si nejméně 24 hodin pauzu od alkoholu.
Neběhejte do sauny nebo horké vířivky. Po masáži je pokožka citlivější a přílišné horko může zvýšit zánět nebo způsobit závratě. Odložte saunu a horké koupele minimálně 24 hodin.
Nepoužívejte silné léky proti bolesti bez potřeby. Lehké bolesti po masáži jsou běžné. Pokud zvažujete analgetika, poraďte se s masérem nebo lékařem, zvlášť pokud berete jiné léky.
Nebraňte se hydrataci, ale neplánujte těžké jídlo. Tělo po masáži ocení vodu a lehčí jídlo. Těžká, mastná večeře zatíží trávení a může zvýšit únavu.
Nenošte těsné oblečení ihned po masáži. Těsné prádlo nebo pevné pásy mohou zmařit účinek uvolnění svalů. Zvolte volné a pohodlné oblečení aspoň na několik hodin.
Co místo toho dělat a kdy vyhledat pomoc
Pijte vodu. Po masáži doporučujeme zvýšit příjem tekutin, protože masáž uvolňuje toxiny a zlepšuje průtok lymfy. Stačí pravidelně popíjet vodu během dne.
Jděte na klidnou procházku. Lehké protažení a chůze podpoří cirkulaci bez toho, aby svaly přetížily.
Poslouchejte své tělo. Mírná únava nebo ztuhlost jsou normální. Jestli ale pocítíte ostrou bolest, necitlivost, silné otoky, horečku nebo nevolnost, kontaktujte lékaře. To nejsou běžné reakce a vyžadují odborné vyšetření.
U hlubokých masáží dejte delší pauzu. Po velmi intenzivní terapii (deep tissue, sportovní masáž) může být rozumné vyhnout se náročnému fyzickému výkonu až 48–72 hodin.
Chcete-li zlepšit účinek masáže, domluvte si krátký follow-up s masérem: doporučí vám domácí cvičení, správnou hydrataci a ideální intervaly mezi sezeními.
Malá opatrnost po masáži znamená rychlejší zotavení a lepší výsledky. Držte se jednoduchých pravidel: odpočinek, hydratace a žádné extrémy. Budete se cítit lépe rychleji a masáž vám vydrží déle.
Co se vyhnout po masáži: Užijte si výhody naplno
Po masáži je důležité dodržovat určité zásady, aby byl efekt terapie co nejsilnější. Tento článek vám poradí, jaké chyby po masáži nedělat a na co si dát pozor. Dozvíte se například, proč byste neměli hned po masáži cvičit nebo pít alkohol. Cenné tipy vám pomohou prodloužit a posílit pozitivní účinky masáže.
