Chyby po masáži: co nedělat a jak si prodloužit účinek

Už jste si dali skvělou masáž a chcete, aby efekt vydržel? Jenže i po dobré proceduře se dá udělat pár chyb, které tu úlevu zkrátí nebo přinesou zbytečnou bolest. Tady jsou jasné, praktické a okamžitě použitelné tipy, co nedělat a co udělat místo toho.

Nejčastější chyby po masáži

Nepít dostatek vody. To je nejčastější přešlap. Masáž zvyšuje krevní a lymfatický tok, a tělo potřebuje tekutiny na odplavení rozvolněných metabolitů. Když zůstanete dehydrovaní, může se objevit bolest hlavy nebo tuhost.

Hned jít sportovat naplno. Intenzivní cvičení, těžké zvedání nebo běh bez rozcvičky může zrušit účinek masáže a způsobit mikropoškození svalů. Dopřejte si místo toho klidnou aktivitu a postupné zatěžování.

Pít alkohol nebo silnou kávu. Alkohol dehydratuje a zpomaluje regeneraci. Káva může zvyšovat napětí v některých svalech a zhoršit pocit únavy. Po masáži je lepší voda, bylinný čaj nebo minerálka.

Zapomenout na komunikaci o bolestech. Když po masáži cítíte neobvyklou ostrou nebo přetrvávající bolest, ignorovat to není dobrý nápad. Mluvte s masérem nebo vyhledejte lékaře, pokud bolest neustoupí do 48 hodin.

Praktické kroky, které pomůžou

Vypijte sklenici vody hned po masáži a během následujících 12–24 hodin pijte pravidelně. Cílem není přepít se, ale podpořit metabolickou očistu a zmírnit ztuhlost.

Projděte se 10–20 minut na čerstvém vzduchu. Lehká chůze pomůže rozhýbat oběh bez zbytečného zatížení svalů. Vyhněte se prudkým pohybům a natáhům, které svaly hned přetíží.

Podle pocitu udělejte jemné protahování. Po relaxační masáži jsou krátké šetrné streče výborné. Dlouhé a intenzivní protahování hned po hluboké terapii ale může způsobit další podráždění.

Teplá sprcha nebo teplý obklad zklidní ztuhlé svaly, ale vyhněte se extrémnímu horku v sauně hned po silnější masáži. Pokud máte silnou bolest nebo otok, krátkodobě použijte ledový obklad a konzultujte to s odborníkem.

Odpočiňte si. Spánek a klid jsou jedny z nejúčinnějších prostředků regenerace. Neplánujte náročné fyzické práce hned po masáži, dejte tělu čas 24–48 hodin podle intenzity ošetření.

Pokud se objeví silná nebo dlouhodobá bolest, otok, závratě nebo horečka, vyhledejte lékaře. Masáž by po většině zákroků neměla způsobovat výrazné zdravotní komplikace.

Malé změny v chování po masáži — dostatek vody, klidná aktivita a pozor na alkohol nebo těžké cvičení — dokážou výrazně prodloužit účinek sezení. Zkuste tyto tipy po příští návštěvě a uvidíte rozdíl na pocitu i výkonu těla.