Bolest hlavy: rychlá úleva a masáže, které pomůžou

Bolest hlavy dokáže zkazit celý den. Než sáhneš po lécích, vyzkoušej pár ověřených kroků, které často fungují hned teď. Níže najdeš praktické techniky, které zvládneš doma i v práci.

Rychlé kroky pro okamžitou úlevu

1) Napij se vody — dehydratace je častý spouštěč bolesti. 2) Zkus 5–10 hlubokých nádechů: pomalé dýchání uklidní tělo a stáhne napětí. 3) Studený nebo teplý obklad — u migrény obvykle pomáhá studený, u napětím vyvolané bolesti teplý na šíji.

4) Krátké přestávky od obrazovky a místo, kde můžeš zavřít oči na 10 minut. Většina napěťových hlavobolí ustoupí, když svaly krku a očí dostanou pauzu.

Jednoduché masáže a tlakové body

Masáž může pomoct rychle snížit napětí. Zkus tyto body: tlak mezi palcem a ukazováčkem na ruce (bod Hegu) — tlač jemně 30–60 sekund, u těhotných žen ho neaplikuj. Masíruj spánky krouživými pohyby, ale netlač příliš silně.

Pracuj na šíji: polož dlaně na zadní část hlavy a jemně zatlač a povoluj, nebo prováděj pomalé kruhy palci pod lebkou (suboccipitální oblast). Uvolnění šíjových svalů často výrazně sníží bolest hlavy.

Masíruj žvýkací svaly u spánků a čelistí (masseter). Mnoho bolestí hlavy souvisí se zatnutou čelistí. Krátké tlakové kroužení tam uleví.

Scalp massage: rozčešti prsty po celé hlavě, tlak a pohyby směrem od čela dozadu zlepší prokrvení a sníží tenzi.

Pokud hledáš specializovanější řešení, antimigrenozní masáž umí cíleně pracovat s technikami, které snižují frekvenci a intenzitu migrén. Indická masáž hlavy (champissage) je skvělá, pokud máš i problémy s pocity napětí ve vlasech a spáncích.

Krátký protahovací rituál: několikrát pomalu předkloň hlavu a otáčej ji do stran, stáhni ramena k uším a pak povol. Dobrý postoj u počítače a pravidelné přestávky zamezí návratu bolesti.

Kdy vyhledat lékaře: náhlá, velmi silná bolest, zhoršení zraku, ztuhlost šíje, horečka nebo slabost na jedné straně těla — to jsou příznaky, které neotálej konzultovat s lékařem nebo pohotovostí.

Chceš-li dlouhodobě snížit bolesti hlavy, zapisuj si spouštěče (jídlo, spánek, stres, menstruace, alkohol). Když najdeš souvislosti, můžeš je cíleně omezit nebo si domluvit terapii u nás – nabízíme antimigrenozní masáže a další techniky pro pravidelnou úlevu.

Potřebuješ konkrétní postup na míru? Napiš, popiš typ bolesti a já poradím jednoduchý plán, co vyzkoušet první.