Bolest chodidla: co to může být a jak si okamžitě pomoct
Bolest chodidla dokáže zhatit den během pár kroků. Nejprve se zastav – co přesně bolí, kdy a jak? Bolest na patě při prvním kroku ráno často ukazuje na zánět plantární fascie, ostrá bolest na nárt po zátěži může být metataralgie, zatímco pálení a brnění naznačuje neuropatii. Krátké zhodnocení pomůže zvolit správný postup.
Nejčastější příčiny
Plantární fascitida (bolest na patě při došlapu), přetížení a namožení šlach, záněty šlach a úponů, ploché nohy nebo naopak vysoký nárt, mozoly a kuří oka, artróza nebo zranění (natržení, výron). U diabetiků a u lidí s neurologickými potížemi je riziko neuropatické bolesti. Důležité jsou i nevhodné boty – tenké podrážky, vysoké podpatky nebo boty bez opory klenby bolest zhorší.
Jednoduché kroky, které pomůžou hned teď
Odpočinek a omezení zátěže – dejte noze pauzu, pokud můžete, nesnažte se ihned trénovat. Led na 10–15 minut několikrát denně snižuje zánět. Protahování: rolujte chodidlo na láhvi nebo tenisáku 1–2 minuty, třikrát denně; protahujte lýtko kouskem zdi – stojte s nataženou nohou a tlačte patu dolů 30 sekund, opakujte 3×.
Masáž chodidla: sedněte si, použijte palec a krouživými pohyby masírujte klenbu 2–3 minuty. Pro bolest paty tlačte palcem podél plantární fascie směrem od paty k prstům. Pomůže i teplá koupel po ráně – uvolní svaly a zlepší průtok krve.
Výměna obuvi: zvolte boty s pevnou patou a podporou klenby, měkkou tlumenou podrážkou a dostatkem místa pro prsty. Dočasné vložky (ortopedické vložky) často rychle sníží tlak na nejbolavější místa.
Jednoduchá cvičení na posílení: zvedání ručníkem prsty, chůze po vnitřních stranách nohou 2 minuty, posilování prstů sbíráním kuliček. Dělejte je denně a postupně zvyšujte počet opakování.
Kdy zajít k lékaři nebo fyzioterapeutovi? Pokud bolest neustoupí po 2 týdnech domácí péče, pokud se objeví otok, zarudnutí, horečka, silná bolest po úrazu nebo neschopnost došlápnout. Fyzioterapeut nabídne cílené cviky, manuální terapii a případně radí při použití ortotik nebo dalších intervencí (injekce, léčba šokovými vlnami).
Čemu se vyhnout: ignorovat bolest a pokračovat v náročné aktivitě, nosit opotřebované nebo nepodporující boty, krátkodobé rychlé protahování bez rozcvičení. To obvykle problém zhorší.
Máte-li otázku ke konkrétnímu typu bolesti nebo chcete tip na domácí masážní postup, napište. Rád poradím jednoduché kroky přímo pro váš případ.
Zdravotní masáž: Jak může pomoci při léčení plantární fasciitidy
Plantární fasciitida je bolestivé onemocnění, které postihuje chodidlo a může výrazně omezit každodenní pohyb. Jedním z účinných způsobů, jak s tímto problémem bojovat, je zdravotní masáž. Ta nejenže zmírňuje bolest a napětí v tkáních, ale také podporuje hojení a zlepšuje celkovou funkci chodidla. V článku se dozvíte, jak může přesně pomoci, na co si dát pozor a jaké další kroky podniknout k úlevě od bolesti.
