Bolest zad už dávno není problémem jen starších lidí. Většina z nás ji aspoň občas pocítila a často za to může obyčejné sezení u počítače nebo práce ve špatné pozici. Pokud si říkáš, že tě masáže lákají, ale nevíš, jestli ti pomohou, nejsi v tom sama. Relaxační masáž není jen příjemné rozmazlování – přináší i konkrétní úlevu, jak ukazují zkušenosti lidí, kteří ji zkoušeli pravidelně.

Jak to vůbec funguje? Při masáži dostávají svaly druhou šanci na uvolnění. Odbourává se napětí, které se v těle hromadí často i několik dní nebo týdnů. Masér nebo masérka přesně ví, kam sáhnout, aby napětí povolilo, a tebe přestal bolet třeba krk, bedra nebo ramena. Mnohdy už po první návštěvě cítíš, že tělo ožívá a pohyb najednou nebolí jako dřív.

• Proč záda bolí víc než dřív
• Co může relaxační masáž opravdu změnit
• Tipy pro dlouhodobou úlevu bez léků
• Jak vybrat správného maséra

Proč záda bolí víc než dřív

Bolesti zad dnes potkávají i mladé lidi. Nejčastěji za to může způsob života – většinu času sedíme, ať už v práci, v autě nebo doma na gauči. Svaly se ochabují, páteř je deformovaná, a právě proto se bolest ozývá častěji a dřív než třeba u našich rodičů.

Češi sedí denně v průměru víc než 7 hodin. Jenže lidské tělo potřebuje pohyb a změnu polohy. Málo kdo v běžném týdnu splní doporučených 150 minut sportovní aktivity, a to je pro záda problém. Připočti si k tomu stres (ten umí svaly zatnout jako kovadlinu), špatnou židli, postel nebo dokonce dlouhé stání a bolest se dřív nebo později dostaví.

• Dlouhodobé sezení vede ke zkrácení svalů, hlavně v oblasti beder a kyčlí.
• Pohyb je často nahrazen přesunem autem nebo MHD.
• Na ergonomii při práci málokdo myslí, hlavní je zvládnout všechny emaily.
• Stres zvyšuje napětí ve svalech automaticky, ani si to často neuvědomíme.

Bolesti zad udělaly pořádnou díru i do statistik. Mrkni na čísla:

Zadům rozhodně nesvědčí ani časté nošení těžkých kabelek, špatné držení těla nebo nesprávný způsob zvedání věcí ze země. I obyčejný nedostatek spánku může nakonec přidat další bod na seznam důvodů, proč záda bolí víc než dřív. Fakt, že relaxační masáž ulevuje od bolesti zad, je dnes čím dál lákavější hlavně proto, že prevence často chybí a tělu se věnujeme, až když už bolí.

Co může relaxační masáž opravdu změnit

Relaxační masáž má jasný cíl – dostat tělo zpátky do pohody, snížit bolest a uvolnit svalové napětí. Jedna z největších předností je rychlá úleva od bolesti zad. Masáž stimuluje krevní oběh, což pomáhá svalům, aby se zbavily odpadních látek, které způsobují bolest a ztuhlost. Taky se rozproudí lymfa, takže tělo odplaví škodliviny rychleji.

Masér cíleně pracuje na místech, kde vznikají svalové uzly, a dovede najít i taková, která tě překvapí – často ani netušíš, že jsou přetížená, dokud ti s nimi někdo nezačne pracovat. Důsledkem masáže je často nejen úleva od akutní bolesti, ale hlavně pocit uvolněných zad a lepší pohyblivost.

Lidé, kteří trpí chronickými bolestmi, si často všímají, že pravidelná relaxační masáž jim pomáhá lépe zvládat stres a snižuje i psychické napětí. Existuje doporučení České asociace sester, že masáž zad by měla být součástí prevence bolestí páteře u lidí, kteří mají sedavé zaměstnání.

Podle fyzioterapeutky Ivany Fišerové: „Často stačí pár pečlivě zvolených hmatů, a klienti se diví, jak se jim uleví i v místech, o nichž věřili, že už lepší nebudou.“

• Po masáži můžeš čekat snazší pohyb i hlubší spánek.
• Masáž snižuje tvorbu stresových hormonů, takže je dobrá i pro psychiku.
• Pravidelné návštěvy posilují efekt, bolest zad mizí na delší dobu.

Jestli tě trápí dlouhodobá bolest, věz, že jedna terapie většinou nestačí. Ale rozdíl poznáš už po první pořádné masáži. Vědecké studie z Masarykovy univerzity potvrzují, že už po několika týdnech pravidelné masáže lidí s bolestí zad klesla o více než třetinu.

Tipy pro dlouhodobou úlevu bez léků

Jeden masérský zážitek sice zachrání situaci na pár dní, ale pokud chceš, aby ti záda vydržela bez bolesti i do budoucna, je potřeba toho udělat trochu víc. Neznamená to ale okamžitě sahat po lécích. Stačí pár každodenních vychytávek a změn.

• Relaxační masáž jednou týdně nebo aspoň dvakrát do měsíce při dlouhodobé bolesti opravdu pomůže. Svaly si zvyknou na správný pohyb a tolik netuhnou.
• Hýbej se pravidelně. Stačí obyčejná procházka 20–30 minut denně, chůze po schodech místo výtahu nebo krátké domácí cvičení. Svaly potřebují pohyb, jinak zarůstají tuhostí.
• Dej si bacha na dlouhé sezení. Každých 45 minut se zvedni od počítače, protáhni se a pár sekund se vědomě nadechni zhluboka.
• Funguje i teplo – ohřívací polštářek nebo horký sprchový proud uvolní svaly a pomůžou rychleji než časté mazání léčivými gely.
• Spánek rozhoduje. Matrace i polštář by měly sedět tvým zádům. Pokud se ráno probudíš rozlámaná, vyměň aspoň polštář.

Podle údajů České lékařské společnosti až 60 % lidí trpí bolestí zad opakovaně. Přitom pravidelný pohyb, masáže a menší změny v každodenním režimu dokážou snížit výskyt bolestí až o třetinu.

Nikdo nechce polykat prášky den co den. Dlouhodobou úlevu nejčastěji přináší kombinace malých kroků, které můžeš snadno zahrnout do svého dne – bez extra úsilí a bez lékáren.

Jak vybrat správného maséra

Najít někoho, kdo ti skutečně pomůže od bolesti zad, nemusí být hračka. Rozdíl mezi dobrou a špatnou zkušeností je často v detailech. Každý relaxační masáž může totiž vypadat jinak – záleží nejen na stylu, ale hlavně na tom, kdo ti ji dělá.

• Ověřuj vzdělání a zkušenosti: Profesionální masérka nebo masér by měli mít akreditaci nebo certifikát. Často mají vystavené diplomy i online, někdy přímo na webu salónu. Pokud nic takového nenajdeš, zeptej se přímo.
• Reálné recenze: Podívej se na Google nebo sociální sítě. Jestli lidem masáže reálně pomáhají, většinou to rádi dají vědět. Pozor, pokud někde nejsou skoro žádné reakce – v dnešní době je to podezřelé.
• Přístup k zákazníkovi: Už při telefonátu nebo první návštěvě poznáš, jestli se někdo zajímá o tvoje bolesti nebo jenom nabízí univerzální balíček. Správný masér se ptá, kde bolí, jaký máš styl života nebo co už jsi zkusil/a.
• Čistota a prostředí: Dobré masážní studio je vzdušné, čisté a voňavé. Pokud někde cítíš zatuchlo, není to dobré znamení.
• Druhy masáží: Někdo je expert na sportovní techniky, jiný na relaxaci. Když cílíš na úlevu od bolesti zad, zaměř se na ty, co mají s tímto problémem zkušenosti a umí kombinovat víc technik.

Česká komora masérů uvádí, že až 80 % stížností na masáže souvisí s nedostatečnou kvalifikací nebo špatnou komunikací mezi masérem a klientem. Často pomůže osobní doporučení od známého, komu opravdu ulevilo.

Do masérského křesla nelez naslepo. Věnuj pár minut průzkumu a budeš překvapená, jak velký rozdíl to udělá. Někdy stačí jedna konzultace zdarma, kde zjistíš, jestli si lidé sednou i lidsky. Správný výběr je často půlka úspěchu, když jde o bolesti, které tě brzdí v běžném životě.