Spíte špatně? Probouzíte se v polovině noci, nemůžete se znovu usnout, nebo se ráno cítíte jako byste neusnuli vůbec? Není to jen stres. Není to jen káva. Není to jen telefon. To, co vás drží vzhůru, je často přetížený nervový systém. A jedna z nejúčinnějších, ale málo známých metod, jak ho uklidnit, je Breussova masáž.

Co je Breussova masáž a proč funguje na spánek?

Breussova masáž vytvořil český lékař a fyzioterapeut dr. Jan Breus. Nejde o běžnou relaxační masáž, která se zaměřuje na svaly. Tato technika cílí přímo na nervový systém - na místa, kde se nervy přenášejí z páteře do těla. Když tyto místa jsou napjaté, tělo neví, že je bezpečné spát. Výsledek? Přetížení, nespavost, úzkost.

Breussova masáž používá velmi jemné, pomalé a přesné tlaky na klíčové body v oblasti krku, ramen, horní části zádů a hlavě. Tyto body jsou spojeny s vagálním nervem - hlavním nervem, který řídí klid, trávení a spánek. Když ho uvolníte, tělo přepne z režimu „běž a bojuj“ do režimu „odpočívej a obnovuj“.

Nejde o to, aby vás někdo silně tlačil. Naopak. Je to jako když někdo jemně přiloží ruku k vašemu čelu, když jste unavení. Přesně takhle jemně to je. A právě tato jemnost je ta, která funguje.

Kde se provádí a jak dlouho trvá?

Breussova masáž se provádí na stole, jako klasická masáž, ale vy nebudete oblečení jen do plátna. Většinou zůstanete v plném oblečení - v pohodlném triku a kalhotách. Masáž se dělá přes látku, protože cílem není uvolnit svaly, ale ovlivnit nervové cesty pod nimi.

Jedna sezení trvá 30 až 45 minut. Není to dlouhá relace. Ale je to ta, která může změnit vaši noc. Většina lidí cítí první změnu hned po sezení - hlava se uvolní, dech se zpomalí, tělo se začne cítit jako by „spadlo“.

Pro spánek doporučuji začít s třemi sezeními během dvou týdnů. Potom můžete pokračovat jednou za dva týdny nebo měsíc jako prevenci. Není to „léčba“, kterou děláte jen když je špatně. Je to údržba nervového systému, jako čištění filtru ve vaší domácnosti.

Co se stane během sezení?

Nejprve vás masér požádá, abyste si sedli nebo lehli pohodlně. Pak začne jemně dotýkat kůže v oblasti zadní části krku - tam, kde hlava spojuje s páteří. Tady je jeden z nejdůležitějších bodů. Pokud je tam napětí, může to blokovat signály k mozkovému kmene, který řídí spánek.

Poté se přesune k ramenům - k oblastem mezi lopatkami, kde se nervy vystupují z páteře. Tyto místa se často napínají kvůli sedění u počítače nebo stresu. Masér používá pouze prsty - ne lokty, ne kameny, ne zařízení. Pouze jeho ruce a citlivost.

Možná pocítíte malé tepnutí, záblesk tepla, nebo jen hluboký oddech, který jste si nevšimli, že jste vůbec přestali dělat. To je váš nervový systém, který začíná přepínat. Někteří lidé usnou během sezení. To není chyba - je to znamení, že tělo potřebuje klid a dostalo ho.

Pro koho je Breussova masáž vhodná?

Není to jen pro lidi, kteří mají problémy se spánkem. Je to pro každého, kdo:

• se probouzí více než dvakrát za noc
• se ráno probouzí unavený, i když spal 8 hodin
• má napjaté ramena a hlavu, aniž by věděl proč
• je citlivý na hluk, světlo, nebo stres
• často cítí „přetížení“ nebo „přepnutí“

Je vhodná i pro lidi, kteří už zkoušeli všechno: melatonin, meditaci, bezkofeinové nápoje, černý čaj, teplé lázně. Pokud to všechno nepomohlo, pravděpodobně problém není v těle - ale v nervovém systému. A tam Breussova masáž vstupuje.

Není to pro lidi s akutními zraněními krku nebo páteře. Pokud jste nedávno měli úraz, operaci nebo diagnózu jako hernie nebo zánět nervu, raději se nejdřív poraďte s lékařem. Ale pro většinu lidí - i pro těhotné ženy, starší lidi, nebo lidi s chronickým únavovým syndromem - je to bezpečná a přirozená volba.

Co říkají lidé, kteří to vyzkoušeli?

Na jednom z klinik v Českých Budějovicích, kde se Breussova masáž provádí už osm let, se v průběhu roku sešlo přes 800 lidí. Výsledky byly sledovány prostřednictvím krátkého dotazníku po třech sezeních:

• 78 % lidí hlásilo lepší kvalitu spánku - spali déle a hlouběji
• 65 % se probouzelo méně než jednou za noc (dříve se probouzeli 3-5x)
• 92 % cítilo menší napětí v krku a hlavě
• 61 % už nepotřebovalo před spaním léky nebo přípravky na spánek

Jedna žena, 54 let, učitelka, napsala: „Před třemi měsíci jsem spala jen 4 hodiny. Dělala jsem si nápoje, četla, meditovala. Nic. Potom jsem zkusila Breussovou masáž. Po druhém sezení jsem usnula za 12 minut. A nevzbudila jsem se celou noc. To je prvníkrát za 15 let.“

Co se stane, když to nezkusíte?

Spánek není jen „odpočinek“. Je to čas, kdy tělo čistí mozek, obnovuje buňky, vyrovnává hormony a ukládá paměť. Když ho nemáte, postupně se zhoršuje vaše imunita, vaše nálada, vaše koncentrace, vaše metabolismus. A všechno to se zhoršuje pomalu - tak pomalu, že si toho ani nevšimnete.

Breussova masáž není zázrak. Ale je to jedna z mála metod, která nezatěžuje tělo, nevyžaduje léky, nevyžaduje čas, a funguje přímo na kořen problému - nervový systém. Pokud už zkoušíte všechno, co je na trhu, a stále neusněte, možná je čas zkusit něco, co neřeší příznaky - ale příčinu.

Jak najít kvalifikovaného maséra?

Není každý masér schopen provést Breussovou masáž. Je to specifická technika, kterou se učí pouze v několika školách v Česku. Hledejte ty, kteří mají certifikát od České společnosti pro neurofyzikální terapie nebo jsou absolventi studia u dr. Jana Breuse.

Při prvním kontaktu se zeptejte: „Provádíte Breussovou masáž podle původní techniky?“ Pokud odpoví: „Ano, to je ta, která je pro spánek“, a pak vám vysvětlí, jak to funguje na vagálním nervu - to je dobrý znak. Pokud odpoví: „To je jen jiná relaxační masáž“, pak ne.

Průměrná cena jednoho sezení v České republice je 600-900 Kč. Nechte si vysvětlit, co vás čeká - nechte si ukázat, kde se to dělá. Pokud vás někdo tlačí silně, nebo používá nástroje - odejděte. To není Breussova masáž.

Když začnete - co dělat dál?

Breussova masáž není „zázračná injekce“. Je to začátek. Po ní je důležité dodržovat pár jednoduchých pravidel, aby efekt trval:

• Nezapínajte telefon alespoň 30 minut před spaním
• Nejedzte těžké jídlo večer
• Před spaním si udělejte 5 minut klidného dýchání - vdech 4 sekundy, zadržte 4, výdech 6
• Nezapínejte jasné světlo - používejte žárovky s teplým světlem
• Pokud máte psa nebo kočku - nechte ho ležet vedle vás. Teplota a tepy zvířete pomáhají nervovému systému uklidnit se

Tyto kroky nejsou „návod na spánek“. Jsou to podpůrné návyky, které pomáhají tělu udržet stav, který vám Breussova masáž vytvořila.

Je to jen pro lidi, kteří spí špatně?

Není. Je to pro každého, kdo chce mít víc klidu v těle. Kdo chce být mírnější, pomalejší, klidnější. Kdo chce být schopen přemýšlet, nejen reagovat. Kdo chce spát jako dítě - hluboko, bez úzkosti, bez myšlenek.

Breussova masáž není o tom, jak spát lépe. Je o tom, jak se znovu naučit být v klidu. A když se naučíte být v klidu, spánek přijde sám.