Po porodu se mnoho žen setkává s nečekaným problémem: cítí se jako kdyby jejich tělo nebylo jejich vlastní. Záda bolejí, ramena se křiví, hlava se předklání - a všechno to jen proto, že jste měla dítě. Nejde jen o únava. Jde o fyzickou přestavbu, která se nezastaví, když se vaše dítě narodí. Masáž po porodu není luxus. Je to potřeba, která pomáhá tělu najít zpět rovnováhu - a s ní i správný postoj.

Proč se váš postoj změnil?

Ve třetím trimestru těhotenství se vaše tělo přizpůsobovalo rostoucímu břichu. Střed těžiště se posunul dopředu. Záda se přetěžovala, břišní svaly se roztažily, kyčle se otevřely. Po porodu toto všechno nezmizí automaticky. Mnoho žen zůstává s předkloněnou hlavou, zvednutými rameny a zvětšeným lumbálním obloukem - jen proto, že se při krmení, nosení dítěte nebo spánku opírají o jednu stranu těla. Tohle není jen estetický problém. Je to zdroj bolesti, únavy a dokonce i deprese.

Když se váš postoj zhorší, pracují vaše svaly mnohem víc. Každý krok, každý pohyb se stává náročnější. Dlouhodobě to vede k chronickým bolestem zad, hlavě, krku. A když se bolest neodstraňuje, tělo se učí žít v napětí. A to znamená, že i když se vaše dítě už nechce přidržovat, vaše tělo si pamatuje, jak se mělo držet, když bylo těhotné.

Co dělá masáž po porodu?

Masáž po porodu není jen lehké pohladování. Je to cílená terapie, která pracuje s třemi klíčovými oblastmi: svaly, pojiva a nervový systém.

První věc, kterou masáž řeší, je napětí v zádech a břiše. Během těhotenství se vaše svaly přetěžovaly. Po porodu zůstávají v napětí, jako by stále nesly břicho. Masáž pomáhá uvolnit tyto svaly - hlavně svaly páteře, svaly pánve a přední břišní stěnu. Když se tyto svaly uvolní, tělo začne znovu najít přirozenou výšku.

Druhá věc je pojiva. Po porodu se tkáně v břiše a páteři mohou ztuhlout. Vznikají adheze - jakoby lepidlo mezi vrstvami tkáně. To omezuje pohyblivost a způsobuje, že se tělo drží v špatném postoji. Hluboká masáž pojiv pomáhá tyto spojení rozložit. Tělo se znovu může pohybovat volně - a to znamená, že může přijmout přirozenější postoj.

Třetí věc je nervový systém. Po porodu je váš mozek ve stavu přetížení. Spánek je krátký, hormony se mění, starostí je plno. Masáž spouští uvolňování oxytocinu a serotonínu - hormonů, které snižují stres a zvyšují pocit pohody. Když se váš mozek uvolní, tělo přestane být v režimu „přežití“ a začne se obnovovat. A to zahrnuje i opravu postojového vzoru.

Kdy začít s masáží po porodu?

Neexistuje jedno správné datum. Ale většina odborníků doporučuje začít mezi 2. a 6. týdnem po porodu. Pokud jste měli těžký porod, řez nebo komplikace, počkejte na souhlas lékaře. Masáž není pro všechny stejná. Pokud jste měli císařský řez, masáž se zaměří na jiné oblasti než u přirozeného porodu.

První sezení by mělo být lehké - 30 až 45 minut. Cílem není „opravit“ tělo, ale ho znovu naučit, jak se pohybovat. Masáž by neměla bolet. Pokud to dělá, řekněte tomu terapeutovi. Dobrá masáž po porodu je jako jemné zavření očí - ne jako bolestivá návštěva u ortopedu.

Jaká masáž je nejlepší?

Není jedna „nejlepší“ masáž. Ale některé metody fungují lépe než jiné pro nové matky.

• Švédská masáž - ideální pro začátek. Je jemná, uvolňuje svaly a podporuje krevní oběh. Dobrá pro ty, kteří se cítí citlivě nebo unaveně.
• Masáž pojiv - pokud máte tužší tkáně v břiše nebo zádech, tato metoda pomáhá rozložit lepidlo mezi vrstvami. Je hlubší, ale nebolestivá, když ji dělá zkušený terapeut.
• Masáž pánve - často zapomínaná, ale klíčová. Po porodu se svaly pánve často ztrácejí sílu nebo jsou příliš napjaté. Cílená masáž těchto oblastí zlepšuje celkovou stabilitu těla a podporuje správný postoj.
• Reflexní masáž nohou - pomáhá obnovit rovnováhu nervového systému. Je velmi jemná a vhodná i pro ty, kdo se cítí příliš citliví.

Nikdy nevolte masáž, která se zaměřuje na „vysušení“ těla nebo „ztrátu váhy“. To není cíl masáže po porodu. Cílem je obnova, ne přetváření.

Co se stane, když masáž neuděláte?

Nikdo vám neřekne: „Pokud neuděláte masáž, budete mít bolesti.“ Ale mnoho žen si teprve po letech uvědomí, že jejich chronické bolesti zad, bolesti hlavy nebo únavu způsobovala jen jedna věc - špatný postoj, který se neopravil.

Bez masáže se tělo nezotaví úplně. Svaly zůstávají napjaté, pojiva se ztuhují, nervový systém zůstává v režimu „výstražného stavu“. To znamená, že i po měsících nebo letech se můžete cítit jako „zatlačená“ - i když dítě už nevypadá jako břicho.

Nejde jen o tělo. Když se vaše postoj zhorší, vaše sebevědomí klesá. Vztyčíte ramena? Ne. Chodíte se sklopenou hlavou? Ano. A to vás dělá méně přítomnou - nejen ve svém těle, ale i ve svém životě.

Co můžete dělat doma?

Masáž je mocná, ale ne jediná cesta. Domácí cvičení a sebepéče mohou podpořit výsledek.

• Stačí pět minut denně: Zvedněte ruce nad hlavu, zhluboka nadechněte, pomalu je spusťte. Opakujte. Toto pomáhá otevřít hrudník a uvolnit ramena.
• Používejte míček: Položte tenisový míček pod lopatku, opřete se o zeď a pomalu se pohybujte. Toto uvolňuje napjaté svaly v zádech.
• Dejte si čas: Sedněte si na zem, zatlačte nohama do země a zvedněte břicho nahoru. Toto pomáhá aktivovat hluboké břišní svaly - které podporují postoj.
• Uvolněte se: Někdy stačí ležet na zemi, když je dítě spí. Dejte si pět minut na to, abyste se prostě nechali být. Neřešte nic. Nečtěte. Neřešte seznamy. Přestanete se snažit být „dobrou matkou“ - a začnete být „dobrou sebou“.

Co říkají ženy, které to zkusily?

„Před masáží jsem měla bolest v krku každý den. Myslela jsem, že to je kvůli krmení. Po třech sezeních jsem si všimla, že se mi ramena zvedají samy - a nejen když držím dítě. Bylo to jako kdyby se moje tělo znovu naučilo, jak stát.“ - Markéta, 32, Brno

„Neměla jsem ani nápad, že mám problém s postojem. Dokud jsem se nepodívala na svůj fotografický album. Všechny fotky jsem měla se sklopenou hlavou. Až potom jsem pochopila, že to není jen „nepěkné“. To je tělo, které se nezotavilo.“ - Eliška, 29, Ostrava

„Masáž nezrušila moji únavu. Ale dala mi sílu, abych ji snášela. Nejsem „zdravá“ podle knížky. Ale jsem v klidu. A to je víc než všechny doplňky.“ - Petra, 35, Plzeň

Kdo by měl masáž po porodu zkusit?

Není to jen pro ty, kdo mají bolesti. Je to pro každou, kdo:

• se cítí, že její tělo „nepatří“ k ní
• se nechce dívat do zrcadla
• často má bolesti hlavy nebo zad
• se cítí unavená i po spánku
• se snaží být „silná matka“, ale ve skutečnosti se cítí vyčerpaná

Nejde o to, jestli jste „dostatečně zotavená“. Jde o to, jestli chcete znovu cítit své tělo jako své vlastní. A to je právě to, co masáž po porodu dělá.

Co je důležité vědět před první návštěvou?

Nevolte masáž, která se zaměřuje na „ztrátu váhy“ nebo „vysušení“. Masáž po porodu není na hubnutí. Je na obnovu.

Nezapomeňte:

• Dejte terapeutovi informace o porodu (řez, komplikace, krevní ztráta)
• Řekněte, jestli máte bolesti, napětí nebo citlivost
• Nebojte se říct „to bolelo“ - dobrý terapeut to upraví
• Nečekejte „okamžitý zázrak“. Obnova trvá týdny, ne hodiny
• Nezapomeňte na vodu - po masáži pije vodu. Tělo potřebuje vyloučit uvolněné toxiny

Nejde o to, jak rychle se zotavíte. Jde o to, jak dobře se zotavíte.