Stále se cítíte unavení, i když jste spali osm hodin? Máte každý den otoky na nohou, které se nechce odstranit, a přestože jste nejedli slané, přece jen se vám nohy zvětšují? Možná to není jenom náhoda. Vaše lymfatický systém může být zatížený nebo blokovaný. A to je důležité - protože tento systém není jenom doplněk k krevnímu oběhu. Je to váš vnitřní odpadový systém, který čistí tkáně, bojuje s infekcemi a pomáhá udržovat rovnováhu tekutin v těle.

Co vlastně lymfatický systém dělá?

Lympa je tenká tekutina, která teče po cévách, které jsou jinak než žíly nebo tepny. Tyto cévy nejsou spojené s srdcem. Místo toho se pohybují díky pohybu svalů - tedy vašim pohybům. Když chodíte, běžíte, dokonce i jen stojíte a měníte polohu, svaly stlačují lymfatické cévy a tlačí lympu vpřed. Ta sbírá odpadní látky, toxiny, přebytečné tekutiny a i mrtvé buňky - a odváží je do lymfatických uzlin, kde je tělo filtrováno a čistí.

Když tento systém nefunguje, tyto odpadky se začnou hromadit. A to se projevuje přesně tak, jak si možná všiml(a)te.

První příznaky: co se děje v těle?

Nejčastější a nejjasnější znamení, že lymfatický systém pracuje špatně, je otok. Ne jenom na nohách - ale i na rukou, obličeji, dokonce na očích. Otoky se neobjevují náhodně. Pokud je máte každý den ráno, zvlášť po dlouhém sedění nebo stání, je to červená vlajka. Otoky způsobené lymfatickým blokem nezmizí, když si zvednete nohy. Zůstávají tam - a často se zhoršují během dne.

Další příznak je časté infekce. Pokud se vám stále zasekávají nachlazení, máte záněty krku, sinusitidy nebo i kožní infekce, které se dlouho nezahojí, může to být způsobené tím, že vaše lymfatické uzliny nejsou schopné efektivně odstraňovat patogeny. Lymfatický systém je vaše imunitní záloha - když je zpomalený, vaše tělo se lépe brání.

Nezapomeňte na zpomalený metabolismus. Pokud jste se snažili hubnout, ale váha se nechce pohnout, i když jste jeli zdravě a cvičili, může to být důsledek lymfatického zácpy. Tělo neodstraňuje odpadní látky z tukových buněk efektivně, takže tuky se neodstraňují, jen se hromadí.

Je to jenom otoky nebo něco horšího?

Někteří lidé si myslí, že otoky jsou jenom důsledek špatného životního stylu - málo pohybu, moc soli, špatná výživa. A to všechno může přispívat. Ale když se otoky nezlepšují, i když jste změnili stravu, pili dostatek vody a cvičíte, je čas se podívat hlouběji. Lymfatický systém může být blokovaný kvůli:

• dlouhodobému sedění nebo stání (např. práce u počítače nebo v obchodě)
• nedostatku pohybu - i když jste „aktivní“, ale nejste „pohybově variabilní“
• chronickému stresu - stres zvyšuje hladinu kortizolu, který způsobuje zadržování tekutin
• nedostatku spánku - tělo se regeneruje hlavně během spánku, včetně čištění lymfatického systému
• po operacích nebo záření - zvláště u pacientů po odstranění lymfatických uzlin

Pokud jste prošli rakovinou, chirurgií nebo radioterapií, je riziko lymfatického zablokování výrazně vyšší. V takovém případě je třeba se poradit s lékařem - ale i v jiných případech je důležité si všimnout, když se vaše tělo začne „zatěžovat“.

Co můžete dělat hned teď?

Než začnete hledat léky nebo speciální terapie, zkuste toto:

1. Pijte vodu - ale správně. Ne jenom 2 litry denně - ale pravidelně. Pijte malé dávky celý den. Voda pomáhá lymfě tekout. Pokud je tělo dehydratované, lympa se zahušťuje a nejde pohybovat.
2. Pohybujte se - ale jinak. Chůze je skvělá, ale nejenom 10 minut denně. Hledejte pohyb, který zahrnuje celé tělo: plavání, jízda na kole, taneční cvičení, dokonce i švihy pažemi při chůzi. Svaly jsou vaše lymfatické čerpadlo.
3. Odstraňte stres. Stres blokuje lymfatický tok. Dýchací cvičení, meditace, čas v přírodě - to vše pomáhá tělu „odpočinout“ a začít se čistit.
4. Zkuste lymfatickou masáž. To není běžná masáž. Lymfatická masáž je jemná, pomalá, orientovaná na směr toku lymfy. Používá se jenom lehký tlak - jako byste lehce dotýkali listu papíru. Cílem je otevřít uzliny a povzbudit proudění. Není to bolestivé - a nemá smysl, když je to silné.

Nezapomeňte: lymfatická masáž není zázrak. Ale pokud ji děláte pravidelně - třeba jednou týdně - a spojíte ji s pohybem a pitím vody, můžete za týden všimnout, že otoky zmizely, pokožka vypadá jasněji a máte víc energie.

Když se nic nezlepší - co dál?

Pokud jste vyzkoušeli všechno - pohyb, voda, odpočinek, masáž - a otoky, únavu, časté infekce stále trvají, je čas jít k lékaři. Ne k obecnému praktikovi - ale k odborníkovi na lymfatický systém. Může to být fyzikální terapeut se specializací na lymfologii, nebo lékař v klinice zabývající se lymfatickými poruchami.

Existují testy, které ukazují, jak dobře lymfa teče - například lymfoscintigrafie. To je bezbolestný zákrok, při kterém se do těla vstříkne malé množství radioaktivní látky a sleduje se, jak se pohybuje po lymfatických cestách. Není to běžný test, ale pokud máte dlouhodobé příznaky, stojí za to ho požádat.

Co se stane, když to ignorujete?

Ignorování lymfatického bloku není jenom o nepříjemných otocích. Pokud se lymfa dlouho neodvádí, může dojít k lymfedému - chronickému, nevratnému zvětšování tkání. To se projevuje tvrdými, nepružnými oblastmi, které se nezmenšují ani po odpočinku. V nejhorším případě může vést k opakovaným infekcím, kůžním změnám a dokonce k omezení pohybu.

Nejde o něco, co se „vyřeší samo“. Lymfatický systém se nečistí sám - potřebuje vaši pomoc. Každý den, kdy ho ignorujete, se zatěžuje více.

Co vám může pomoct navíc?

Navíc k masáži a pohybu můžete zvážit:

• Suché štětce - každé ráno, před sprchou, lehce škrábat kůži směrem k srdci. To podporuje lymfatický tok u povrchu těla.
• Živé potraviny - zelenina, ovoce, bylinky, zázvor, česnek. Tyto potraviny mají přirozené protizánětlivé účinky a podporují čištění.
• Spánek v pozici s výškou hlavy - když spíte s hlavou o něco výš než tělo, pomáhá to lymfě tekout z obličeje a krku.

Neexistuje jedno řešení, které všechno napraví. Ale když začnete kombinovat několik jednoduchých kroků - pohyb, voda, jemná masáž, odpočinek - začnete cítit rozdíl. Ne hned. Ale za dva týdny už si všimnete, že nohy nejsou tak těžké, že se lépe soustředíte a že se nechcete jenom vrhnout na gauč.

Je to pro každého?

Ano. Lymfatický systém funguje u všech. A každý, kdo sedí příliš dlouho, má stres, nejí dost zeleniny nebo spí málo, má riziko, že se tento systém zatíží. Není to nemoc - je to zanedbaný proces. A to se dá napravit.

Nemusíte se stát expertem na lymfatickou anatomii. Stačí, když si všimnete svého těla. Když se vám nohy zvětší, když jste unavení, když se nemoc zasekává - to není jenom „špatný den“. To je tělo, které vás žádá o pomoc.

Nečkejte, až se to zhorší. Začněte dnes. Malý pohyb. Sklenice vody. Jeden minutový masážní pohyb paží. To stačí. A pak znovu. A znovu. Tělo se naučí znovu teč.