Když jste naposledy šli na klasickou masáž, zamysleli jste se, jak dlouho by měla trvat masáž jedné oblasti? Ne každá část těla potřebuje stejně času. Pokud si představíte, že masáž je jako rozhovor s vaším tělem, tak některé části potřebují více slov, jiné jen krátký pokyn. A když to převedeme na čas - kolik minut je opravdu dost?

Proč není jedna doba vhodná pro všechno?

Nemůžete stejně dlouho masírovat krk jako zadní stranu stehna. Proč? Protože tkáně se liší. Kůže nad klíční kostí je tenká, svaly jsou malé a citlivé. Na druhé straně, svaly v bokové části zad nebo v lýtkách jsou tlusté, silné a často přetížené. Masáž krku trvá 3-5 minut, protože tam není co „rozbít“. Ale pokud máte na zádech natažené svaly od dlouhého sedění u počítače, potřebujete alespoň 15 minut, aby se tkáň začala uvolňovat.

Je to jako když čistíte nádobí. Některé hrnky si vyžádají jen rychlé opláchnutí, jiné potřebují namočení a štětce. Masáž funguje stejně. Příliš krátká masáž jedné oblasti je jako když jen přejdete rukou po kůži - nic se nedeje. Příliš dlouhá? Pak začne tělo reagovat únavou, ne uvolněním.

Kolik minut na jednu oblast? Praktický průvodce

Tady je konkrétní tabulka, která vám pomůže orientovat se při masáži - ať už jste terapeut nebo si masírujete sami:

Tato doba platí pro klasickou masáž - ne pro sportovní, terapeutickou nebo deep tissue. Pokud máte přímo bolest, nebo se jedná o rehabilitaci, potřebujete více času - ale to je jiná terapie.

Co se děje během těch 10-15 minut?

Když masírujete jednu oblast, nejde jen o „tlačení“. Je to proces, který probíhá ve třech fázích:

1. Uvolnění povrchu (1-3 minuty): Jemné pohyby, aby se kůže a horní vrstvy tkáně připravily. Jako když zahřejete olej před vařením.
2. Hluboké uvolnění (5-10 minut): Tlak se zvyšuje, svaly se začínají uvolňovat. Tady se vyskytují ty největší změny - krevní oběh se zrychluje, svalové uzly se uvolňují, fascie se začíná pohybovat.
3. Zavírací fáze (2-5 minut): Zpět k jemným pohybům. Tělo potřebuje čas, aby si „přizpůsobilo“ nový stav. Bez této fáze se svaly často zase napínají.

Pokud přeskočíte první nebo třetí fázi, masáž bude méně účinná. A někdy i nepříjemná - protože tělo neví, co se děje.

Co dělat, když máte bolest jen v jedné oblasti?

Často lidé přijdou jen s jednou bolestnou oblastí - třeba jen s bolestí v boku. Chtějí, aby se na ní zaměřilo celé 60 minut. Ale to není správný přístup.

Když máte bolest v boku, často je příčinou natažené svaly v zádech nebo v pánvi. Pokud jen masírujete bolest, neřešíte příčinu. To je jako když ztlumíte poplach na hodinkách, místo aby jste vyměnili baterku.

Ve skutečnosti stačí:

• 10-12 minut na bolestnou oblast
• 5-8 minut na sousední oblasti (např. záda nebo pánve)
• 3-5 minut na uvolnění celkového napětí

Což znamená, že i při zaměření na jednu oblast byste měli masírovat i okolní oblasti. Jinak se bolest vrátí za pár dní.

Co když si masírujete sami?

Když používáte míček, válec nebo masážní pistoli, nevěřte, že 2 minuty stačí. Většina lidí dělá chybu: masírují 2-3 minuty, pak se přesunejí na jiné místo. A výsledek? Žádný.

Na jednu oblast - třeba na lýtko - potřebujete alespoň 8 minut. Ne 8 minut všude najednou, ale 8 minut na jednom místě. Najděte ten nejpevnější bod, přidávejte mírný tlak a držte ho 30-60 sekund. Pak pomalu posuňte o 2 cm a opakujte. Takhle projdete celé lýtko během 8 minut. A pak se podívejte, jak se vaše noha cítí.

Největší chyba při sebemasáži je rychlost. Masáž není sprint. Je to pomalý, vědomý proces.

Co se stane, když masáž trvá příliš dlouho?

Ne, masáž neznamená „čím déle, tím lépe“. Pokud masírujete jednu oblast déle než 20 minut, může dojít k:

• zbytečnému zatížení tkáně - může se zahájit zánět
• zvýšené citlivosti - tělo se začne bránit
• únavě - nejen svalů, ale i nervového systému

Pokud po masáži cítíte, že jste „vyčerpaní“ místo uvolnění, znamená to, že jste překročili hranici. Masáž by měla být jako zhluboka vdechnutí - ne jako běh na 10 km.

Když máte víc než jednu oblast - jak rozdělit čas?

Standardní klasická masáž trvá 60 nebo 90 minut. Co s tím?

60 minut: zaměřte se na 3-4 oblasti. Například: záda (15 min), stehna (15 min), ramena (10 min), nohy (10 min). Zbývajících 10 minut na uvolnění celkového napětí a zavírací fázi.

90 minut: můžete přidat paže, krk, pánve nebo dokonce nohy až po prsty. Ale i tady nezapomeňte na rovnováhu. Nenechávejte jednu oblast na 30 minut jen proto, že vám tam bolí. Pokud je to bolestná oblast, přidejte 2-3 minuty navíc - ne 15.

Závěr: Nejde o čas, ale o kvalitu

Nejde o to, kolik minut strávíte na jedné oblasti. Jde o to, jestli jste tam skutečně byli. Jestli jste věděli, co děláte. Jestli jste nejeli rychle přes povrch, ale pomalu, hluboko, vědomě.

Nejlepší masáž není ta, která trvá nejdéle. Je to ta, která vás po ní nechá cítit, že jste znovu na sobě - ne že jste byli „vybroušení“.

Užijte si tu chvíli. Neřešte čas. Řešte, jak se tělo cítí. A pokud se po 12 minutách na zádech začne uvolňovat - nechte to tak. Nebojte se ukončit dřív, než se „vyčerpá“ časový limit.