Sportovní masáže: jak zlepšit výkon a rychleji se zotavit

Cítíš, že tě únava nebo ztuhlé svaly brzdí při tréninku? Sportovní masáž není luxus — je to nástroj, který ti může pomoct podat lepší výkon a vrátit se rychleji do tréninku. Níže najdeš praktické rady, kdy masáž použít, jak probíhá a co od ní čekat.

Co umí sportovní masáž a kdy ji použít

Sportovní masáž zlepšuje prokrvení a uvolňuje svalové napětí. Před výkonem se používá krátká stimulace pro zvýšení průtoku krve a aktivaci svalů. Po výkonu zase pomáhá odplavit metabolity, snižuje bolestivost a urychluje regeneraci. Pravidelná masáž může také snížit riziko přetížení a zlepšit flexibilitu.

Pokud máš závod za pár dní, přijď na masáž 2–3 dny před startem na uvolnění a odstranění drobných blokád. Bezprostředně před výkonem je lepší jen lehké prohřátí a stimulace, žádné hluboké hnětení, které by sval unavilo.

Jak se připravit a co očekávat

Přijď v čistém oblečení a s časovou rezervou. Řekni masérovi přesně, co tě trápí — bolest, ztuhlost nebo plánovaný závod. Masáž obvykle kombinuje hnětení, tření, práci s trigger body a strečink. Délka se přizpůsobí situaci: 20–30 minut na konkrétní partii, 60 minut pro celkové zotavení.

Po masáži můžeš cítit únavu, lehkou bolest nebo naopak okamžité uvolnění. Doporučuji pít vodu a vyhnout se náročnému tréninku následující 24 hodin, pokud byla masáž hluboká. Pokud máš akutní bolest, otok nebo horečku, masáž raději odlož — někdy je potřeba lékařské vyšetření.

Tejpování je skvělý doplněk k masáži. Pomáhá stabilizovat klouby, snižovat bolest a prodlužovat účinek masážní terapie. Pokud trénuješ na dlouhé závody jako triatlon, kombinace pravidelné masáže a správně aplikovaného tejpu zlepší regeneraci a sníží šanci zranění.

Malý tip: naplánuj masáže jako součást tréninku, ne až když se něco rozbije. Plán pravidelných kratších sezení přinese víc než nárazové dlouhé hnětení. A když hledáš konkrétní techniky nebo postupy, podívej se na naše články o zlepšení výkonu, soustředění a tejpování pro triatlonisty.

Chceš poradit, kterou masáž zvolit nebo jak často chodit? Napiš nám nebo si rezervuj konzultaci. Pomůžeme vybrat řešení přesně pro tvůj sport a cíle.