Představte si, že místo klasického wellness, kde je hlavní atrakcí vířivka, ležíte v teplé místnosti a zručné ruce vás masírují voňavými oleji, zatímco váš stres a únava mizí jak pověstná pára nad hrncem. Tohle není žádný reklamní slogan, ale první dojem většiny lidí, kteří poprvé zkusili ájurvédskou masáž. Tahle staroindická technika, stará přes 5 000 let, není žádná výmysl party ezoteriků z Instagramu. V indických rodinách se ásjyurvédské masáže předávají mezi generacemi stejně jako recept na domácí mango lassi. Indická ájurvéda, což je doslova "věda o životě", doslova prorostla každodenním bytím lidí – a s ní i samotné masáže. Ať už jste tahoun korporátu, tyran domácího úklidu, nebo jako já s chameleonem Leopoldem a jezevčíkem Johnym často bojujete o klidnou chvilku, ájurvédská masáž má, co nabídnout.

Co je ájurvédská masáž a čím vás může překvapit

Ájurvédská masáž, někdy nazývaná "abhyanga", nemá za cíl jen mechanicky protáhnout svaly jako klasická masáž. Tady se jede podle těla i duše. Cílem je dostat se do rovnováhy, odstranit toxiny, ulevit napětí a hlavně propojit vaši mysl i tělo. Masáž je často spojována s použitím teplých přírodních olejů na míru vaší "dóše" (to je váš typ energie podle ájurvédy: váta, pitta, kapha – každý má svou sadu vlastností, symptomů i slabin). V Indii začíná většina ranního rituálu právě masáží, často i v rámci rodiny. Není výjimkou, že trenéři kriketových hvězd a ajurvédští lékaři doporučí masírovat malé děti denně.

Nečekejte tu ale žádný robotický "tlač na uzlík" jako v klasické sportovní masáži. Dotek je pomalý, klouzavý, pečlivý. Najednou zjistíte, že si uvědomujete každou část svého těla – i taková lýtka, která jinak řešíte jen při výběru kalhot. Ájurvédská masáž je často delší a zahrnuje nejen tělo, ale i obličej a hlavu. Zkušený ájurvédský masér dokáže během seance rozpoznat, kdy vám chybí energie, kdy naopak přetékáte neklidem, a upravit přístup i výběr oleje. Z osobní zkušenosti vím, že když jsem jednou dorazil po náročném týdnu (Leopoldovi tehdy někde uniklo topení...), výběr byl jasný – těžší, hřejivý sezamový olej a víc času na záda.

Možná vás překvapí i intenzita péče. Ájurvédské masáže umí být pořádně "čistící" – odvádí toxiny nejen skrze kůži, ale stimulují i lymfatický systém. Po masáži je běžné bolení hlavy, nevolnost či extrémní únava, což však není známka špatného zákroku, ale běžná detoxikační reakce. Masérky v Indii vám doporučí minimálně den masážní fáze klidu – ideálně zabaleni v dece, s horkým čajem a bez dalších plánů.

Přesto je tahle masáž jedním z nejinspirativnějších darů indické medicíny. Funguje i u lidí, kteří mají chronické problémy, bolest zad z práce na počítači, únavu nebo jen potřebují "vypnout mozek". Nemusíte být následovník žádného spirituálního směru, aby u vás ájurvédská masáž zanechala výraznou stopu. Klidně se ptejte svého maséra na vaši dóšu, nechte si doporučit vhodný olej a nebojte se říct, co potřebujete. To, co se v Evropě tváří jako špetka exotiky, je v Indii běžná domácí receptura proti stresu.

Principy ájurvédy a masáže v praxi

Když se řekne ájurvéda, každý si představí jogína na louce, koření a bezmasé recepty. Ale tahle dávná indická věda má jasná pravidla a systém, který překvapivě dává smysl i těm největším skeptikům. V centru stojí teorie tří dóš – váta, pitta a kapha. Dóša je v podstatě váš "energetický otisk", který určuje, jak reagujete na stres, jaké chutě vám vyhovují, jak jste náchylní k nemocem a co vaše tělo aktuálně potřebuje. Každý člověk má jednu dominantní dóšu, ale většina z nás je směsicí dvou, někdy i třech. Poznání vlastní dóši je klíč, pokud chcete z masáže vytěžit maximum.

Když zavoláte do ájurvédského centra nebo se poprvé objednáte, masér vás nejspíš vyzpovídá, jak se cítíte, jak spíte, dokonce i jakou máte barvu očí, vlasů a jaké jídlo milujete. Tenhle dotazník nevzniká jen tak z legrace, ale kvůli tomu, aby terapeut zvolil správný olej, tempo a intenzitu masáže. Třeba váta typ – citlivý, často s chladnými končetinami, náchylný na stres – potřebuje uklidnit a zahřát. Masáže se proto provádí pomaleji, s tlustší vrstvou teplého oleje. Naopak pittové typy (ti, co se snadno rozzuří nebo sluníčkáři s častým zánětem) dostávají chladivější olej a masáž je zaměřena spíš na ochlazení a zpomalení. Kaphám, kteří spíše stagnují (v praxi často milovníci dlouhého lenošení a sladkostí), pomáhají masáže s aktivními tahy a stimulací oběhu.

Jedna z největších výhod ájurvédské masáže je práce s energií prány a podporou systému marma bodů – to jsou citlivá energetická centra, podobná akupresurním bodům v čínské medicíně. Maséři je znají nazpaměť. Pokud dostanete masírované nohy, nechte si povyprávět, co která partička znamená – sami zjistíte, že třeba prst na noze patří podle ájurvédy k funkci mozku. Zní to šíleně, ale když po masáži nejen líp spíte, ale máte i lepší náladu a více energie, začnete celek chápat trochu jinak.

Ájurvéda dbá na propojení se sezónou – znamená to, že v létě (kdy pálí pitta) je lepší volit kokosem laděné oleje a jemnější masáž, zatímco v zimě vám sedne těžší olej typu sezam nebo mandlový. Sám mám zkušenost, že když šel Leopold do zimního spánku a já hltal víc kofeinu než rozumné maximum, sezamový olej a extra 10 minut na šíji byly přesně to, co mě spravilo. Za mě nejlepší investice do vlastního klidu.

Jak probíhá ájurvédská masáž v Česku a na co nezapomenout

Když jdete v Česku na ájurvédskou masáž, často očekáváte "orientální zážitek". Nenechte se ale zmást lampiony a sanskrtskými mantrami. Pravou esenci dělá profesionalita maséra, správný olej a kvalita doteku. Nejčastěji narazíte na klasickou abhyangu (celotělovou olejovou masáž), shirodhara (teplý proud oleje na čelní čakru) nebo marma masáž (zaměřená na bodovou stimulaci). Délka seance je od 60 do klidně i 120 minut a často vám nabídnou i bylinné projekce nebo saunu, aby se účinek zvýšil.

Zapomeňte na zábrany. Ájurvédská masáž je dost intimní – často se masírují i chodidla a pokožka hlavy, občas si odložíte víc než na "klasiku" ve fitku. Vždy vám však nechají ručník nebo prostěradlo, takže soukromí máte zajištěné. Oleje jsou většinou teplé, přírodní – od klasiky jako sezam, mandlový až po exotické kombinace s bylinkami jako tulsi, nimba nebo brahmi. V kvalitních masážních centrech se dbá na jedno – olej je vždy čerstvý a původ jasný. Levný kokosák z drogerie nestačí, ověřte si i certifikaci nebo biologickou kvalitu.

Před masáží doporučuji alespoň dvě hodiny nejíst, neměli byste být ani hladoví ani najezení. Oblečení berte volné a nejlépe něco, co vám nevadí zašpinit – olej je opravdu všudypřítomný. Ve většině center vám po masáži dají možnost se osprchovat, v luxusnějších podnicích i minibalení ájurvédského mýdla. Skvělý tip je po masáži moc nespěchat. V klidu si sedněte, dejte vodu s citrónem a pozorujte, jak tělo reaguje. Někdo pocítí únavu, jiný příval energie. Já po první abhyanze málem zaspal ve vestibulu, protože tělo bylo naprosto zrelaxované – Johny mi pak doma "pomohl" svým štěkotem zpět do reality.

Nechte si od maséra doporučit, jaké další rituály zařadit doma. Někdy stačí večer rychlá automasáž lýtek sezamovým olejem, jindy pár minut dechu vleže – ájurvéda není o dogmatech, ale o pravidelnosti a naslouchání vlastnímu tělu. Bacha na kombinaci masáž a alkohol, to je podle indických mistrů absolutní "no go", protože toxiny z masáže tělo odvádí samo a není dobré ho zatěžovat další prací.

Zkušenější centra vám nabídnou i diagnostiku dóši a sestavení malého plánu zdraví. Pravidelnost je klíč. Třeba mzdy v indické keralské nemocnici obsahují i poukaz na masáž – zaměstnavatelé sami vědí, že kdo chodí na pravidelnou ájurvédskou masáž, má nižší pracovní neschopnost o 30 %.

Účinky ájurvédské masáže, komu prospívá a tipy na domácí rituály

Největší síla ájurvédské masáže spočívá v celkovém přístupu – tělo, mysl, duše v jednom balíčku. Oproti ostatním masážím není její hlavní smysl jen uvolnit svaly, ale i "vyprat" tělo od nahromaděných toxinů, dodat energii, zklidnit psychiku a harmonizovat všechny systémy – od trávení po spánek. Lidé, kteří ji zařadí mezi pravidelné rituály, uvádějí méně bolestí hlavy, lepší spánek (dokonce i při nespavosti), méně migrén a menší sklony k úzkostem nebo depresím. Masáž se osvědčila při chronických bolestech zad, artróze i u sportovců, kteří potřebují rychle obnovit svaly po zápřahu.

Ájurvédská masáž je benefit i při rekonvalescenci, ale i jako prevence. Podle statistik indického Ministerstva ájurvédy klesla například u chronických pacientů s bolestmi kloubů potřeba konvenčních léků až o 40 %, pokud zařadili pravidelné masáže (studie z roku 2019, Lucknow Medical College). Nejzajímavější je ale účinek na psychiku – ten je téměř okamžitý. Už jedna dobrá masáž sníží hladinu stresového hormonu kortizolu v těle a zvýší produkci "hormonů pohody" jako serotonin a oxytocin. Právě ájurvédská masáž je oblíbená i u lidí trpících syndromem vyhoření a psychickou únavou, protože intenzivní dotek postupně vypne "vnitřní alarm" mozku.

Doma si můžete vyzkoušet některé jednoduché rituály. Pokud nemáte maséra po ruce, vyzkoušejte před spaním prohřátý sezamový olej a lehce masírujte chodidla, břicho a ramena. Pro váta typy je fajn opravdu teplý olej, pro pitta lze nakapat esenci levandule. Ideální je tento "self-care" aspoň dvakrát týdně; časem ucítíte nejen lepší kůži, ale i hlubší spánek a účinnější regeneraci.

Nebojte se experimentovat – i když nemáte zkušenost, klíčem je vědomý a klidný dotek. Indové učí, že kvalitní masáž začíná v hlavě – pokud přidáte trochu záměru a péče, bude mít i lehká domácí masáž velký efekt. Ájurvédská masáž rozhodně není léčba na všechno, ale je skvělá jako účinný prostředek proti každodenním stresům a přehlcení světem. Funguje i u domácích mazlíčků – ne žertuji, i já natíral Leopoldovi ocas sezamovým olejem (fakt to zmírnilo jeho přeschnutí během topné sezóny).

Pamatujte, že ájurvédská masáž není vhodná vždy – pokud máte otevřené rány, infekci nebo jste krátce po operaci, raději ji odložte. Každopádně zkuste si ji alespoň jednou dopřát od zkušeného maséra a naslouchejte svému tělu. Není to exotický výstřelek pro fajnšmekry, ale kus ověřené tradice, která funguje překvapivě dobře i v centru středoevropského chaosu. A jestli vám doma pobíhá jezevčík nebo sedí chameleon u terária, věřte mi – taky rádi užijí trochu pohody.