Zranění kolene: co udělat hned a jak postupovat dál

Bolest v koleni po pádu, kroucení nebo sportu umí vyrazit dech. Ne každý píchavý pocit je vážný, ale některé příznaky vyžadují okamžitou péči. Tady najdete jasné kroky první pomoci, kdy vyhledat odborníka a jaké opatření pomůžou při rehabilitaci — v srozumitelném jazyce, bez zbytečných keců.

Co udělat okamžitě po úrazu

První minuta po zranění rozhoduje. Použijte jednoduché pravidlo R.I.C.E., které zvládnete sami:

• Rest (klid) — nepodporujte váhu na zraněné noze, sedněte nebo lehněte.
• Ice (ledování) — 15–20 minut led na koleno každé 1–2 hodiny, zabrání otoku a zmírní bolest.
• Compression (komprese) — elastický obvaz zamezí nadměrnému otoku, ale nepřivazujte příliš těsně.
• Elevation (nadzdvihnutí) — nohu položte výš než srdce, pomůže to odsát otok.

Když cítíte silnou bolest, slyšíte prasknutí, koleno je nestabilní nebo se nemůžete postavit, jděte na pohotovost. Totéž platí při viditelném vybočení, silném otoku nebo horečce.

Rehabilitace, masáže a co funguje dál

Po akutní fázi (první 48–72 hodin) je důležité postupovat rozumně. Pokud lékař vyloučí zlomeninu nebo rozsáhlé poškození vazů, začne fáze rehabu. Na začátku pomůžou jemné pohyby a stabilizační cviky — často je to několik minut denně, postupně zvyšujete zátěž.

Masáže mají své místo, ale ne hned po úrazu. V akutním stádiu jsou nevhodné — mohou zhoršit krvácení a otok. Když otok ustoupí a lékař dá souhlas, pomohou tyto přístupy:

• Rehabilitační masáž – zaměřená na uvolnění svalů a zlepšení rozsahu pohybu.
• Lymfatická masáž – šetrná technika pro snížení otoků a zrychlení hojení.
• Deep tissue / cílená práce – až v pozdější fázi pro rozbití jizvového tkaniva a zlepšení mobility.

Fyzioterapeut naučí konkrétní cviky na stabilitu a posílení čtyřhlavého svalu stehenního, hamstringů a lýtka. Pravidelnost je klíč — krátké denní cvičení dá lepší výsledek než jednorázové silné tréninky.

Prevence? Posilujte stehenní svaly, zlepšujte rovnováhu (např. stoj na jedné noze) a nepodceňujte rozcvičení před sportem. Správná obuv a opatrné doskoky také šetří kolena. Když si nejste jistí, přijďte na konzultaci — v Masáže U Kristýnky poradíme, jak bezpečně začít s masážemi a rehabilitací po zranění kolene.