Wellness plán: jak si nastavit péči, která funguje
Cítíte se unavení, napjatí nebo nemáte energii? Wellness plán není luxus, je to plán pro lepší den. Jde o konkrétní kroky na týden nebo měsíc, které zlepšují spánek, pohyb, náladu a snižují bolest. Stačí pár jasných pravidel a pravidelné masáže, aby se to začalo zlepšovat.
Jak svůj plán sestavit
Začněte jednoduchou otázkou: co vás nejvíc zlobí? Bolest zad, špatný spánek, chybějící pohyb nebo stres v práci? Vyberte 1–2 hlavní cíle. Druhý krok je rozdělit péči do tří pilířů: pohyb, regenerace (včetně masáží) a denní návyky (spánek, pitný režim, jídlo).
Pro každý pilíř si napište konkrétní aktivitu. Ne "víc cvičit", ale "15 minut protahování ráno". Ne "chodit na masáž", ale "relaxační masáž jednou za 14 dní". Jasně napsané úkoly se plní snáz.
Vyberte typ masáže podle potřeby: pro stres a napětí relaxační nebo aromaterapeutická masáž, při bolestech zad vyzkoušejte Dornovu metodu nebo Breussovu masáž, pro otoky nohou lymfatickou masáž. Kombinace masáže s domácí péčí (protahování, led/teplo) umocní efekt.
Praktický týdenní plán (příklad)
Pondělí: 15 minut ranního protahování, lehká procházka po práci.
Úterý: 20 minut posilovacího cvičení (core, zadní řetězec).
Středa: Aromaterapeutická nebo relaxační masáž / domácí sauna 20 min.
Čtvrtek: Krátké cvičení na krk a ramena + 10 min meditace před spaním.
Pátek: Aktivní odpočinek – lehká procházka, strečink.
Sobota: Delší pohyb (jízda na kole, plavání) + večer péče o tělo (peeling, hydratační krém).
Neděle: Lymfatická masáž nebo jemná domácí masáž stehen a lýtek + plán na další týden.
Nechte v plánu i rezervu. Když přijde náročný týden, zkraťte aktivity, ale nevynechejte je úplně. Lepší kratší, pravidelná péče než nic.
Sledujte pokrok. Poznamenávejte si, jak se cítíte po masáži nebo po 4 týdnech cvičení. Měřit nemusíte čísly — stačí vnímat méně bolesti, lepší spánek nebo víc energie. Po měsíci plán upravte: co fungovalo, vynechejte, co bylo nazbyt.
Malé tipy na závěr: naplánujte masáže dopředu, spojte je s jinou odměnou (kniha, ticho), nastavte pravidelný čas pro pohyb a spánek. Zkuste plán držet 4 týdny a uvidíte rozdíl. Pokud potřebujete radu s výběrem masáže, ozvěte se — rád pomůžu vybrat, co vám nejvíc sedne.
Čokoládová masáž: jak ji zařadit do svého wellness plánu
Ahoj! Chcete se dozvědět více o čokoládové masáži a jak ji zařadit do svého wellness plánu? Připravil jsem pro vás nádherný článek, ve kterém se dozvíte vše, co potřebujete vědět. Odhalíme tajemství této úžasné techniky a prozkoumáme její přínosy. Také si povíme, jak ji můžete snadno zařadit do svého wellness plánu. Tak pojďme na to!
