Trávení: masáž, která opravdu pomáhá
Máte často nadýmání, pomalé trávení nebo pocit těžkosti po jídle? Masáž není zázrak na všechno, ale umí podpořit pohyb střev, snížit napětí a zlepšit průtok lymfy. Tady najdete praktické, snadné tipy, které zvládnete sami doma i věci, při kterých je lepší zajít k odborníkovi.
Jak masáž ovlivní trávení
Masáž uvolní napjaté svaly břicha a pánevní oblasti. To uleví diafragmě a pomůže lepšímu dýchání, které podporuje peristaltiku střev. Jemná lymfatická masáž zmírní zadržování tekutin a otoky, což často snižuje pocit těžkosti. Relaxační masáž celého těla zase snižuje stres — a ten je častou příčinou trávicích potíží.
Teplo a tlak z masáže zrychlí průtok krve do trávicí soustavy. Díky tomu se zlepší dodávka živin a odvod odpadních látek, což může zmírnit plynatost a nepříjemné pocity. U lidí se sedavým zaměstnáním nebo při chronickém napětí se výsledky většinou projeví už po několika návštěvách.
Jednoduchá břišní masáž, kterou zvládnete sami
Postavte se nebo lehněte na záda s měkkým polštářem pod koleny. Použijte trochu oleje nebo krému, prsty nehty neničte. Masáž provádějte vždy po jídle minimálně hodinu, nikdy na plné břicho.
Postup: položte dlaně na pravou spodní část břicha. Jemně tlačte a krouživě posunujte přes pravý bok nahoru k žebrům, přes břicho napříč doleva a pak dolů k levému kyčli — tedy po směru hodinových ručiček. Opakujte 10–15 cyklů, tempo pomalé a uklidňující. Každý tlak provádějte s výdechem.
Další tip: lehké poklepávání a hlazení podél žeber pomáhá uvolnit diafragmu. Po masáži si dejte teplý nápoj, třeba heřmánek nebo zázvor, a chvíli odpočívejte v poloze na pravém boku.
Kdy to nezkoušet: při akutní bolesti břicha, horečce, podezření na zánět slepého střeva, těhotenství v prvním trimestru nebo po nedávné operaci břicha. V těchto situacích nejdřív kontaktujte lékaře.
Jak často? Krátká domácí masáž 5–10 minut můžete dělat denně. Pokud řešíte chronické potíže, zvažte 1–2 návštěvy odborného terapeuta týdně po dobu několika týdnů. Lymfatickou terapii nebo hlubší břišní terapie nechte na kvalifikovaném masérovi.
Na závěr praktická rada: kombinujte masáž s pravidelným hlubokým dýcháním, pohybem (procházky po jídle) a lehčí stravou bohatou na vlákninu. To jsou jednoduché kroky, které spolu s masáží často přinesou rychlé zlepšení.
Jak regenerační masáž zlepšuje trávení a zdraví střev
Regenerační masáž může mít pozitivní vliv na trávení a celkové zdraví střev. Tento článek se podívá na to, jak masáž podporuje trávení tím, že stimuluje trávicí systém, zlepšuje krevní oběh a snižuje stres. Také se dozvíte praktické rady a techniky, které můžete vyzkoušet doma.
