Terapie: praktický přehled masáží, které skutečně pomáhají

Bolí vás krk, záda nebo máte otoky? Terapie masážemi umí často rychle ulevit a zlepšit pohyblivost. Tady najdete stručné a praktické informace o nejčastějších technikách — co dělají, komu pomůžou a kdy raději zajít k odborníkovi.

Nejčastější metody a kdy je zvolit

Dornova metoda – šikovná pro posunuté obratle a bolesti zad. Jednoduché cviky a jemné korekce pomáhají vrátit páteř do rovnováhy. Hodí se, když jde o funkční blokády bez akutního zánětu.

Breussova masáž – jemná, vhodná po Dornově metodě. Uvolní napětí mezi obratli a podpoří regeneraci plotének díky olejové masáži.

Deep Tissue – důraz na hluboká svalová napětí. Skvělá při chronických bolestech svalů nebo po sportu, ale musí ji dělat zkušený terapeut.

Lymfatická masáž (lymfodrenáž) – ideální při otocích, těžkých nohách nebo po zákrocích. Podpoří odtok tekutin a pocit lehkosti.

Baňkování (vakuoterapie) – podtlak stimulující prokrvení. Pomáhá u bolestí zad a svalových blokád, ale pozor na modřiny a kontraindikace.

Ájurvédská a Lomi Lomi – rituální masáže zaměřené na harmonii těla i mysli. Vhodné, když chcete hluboké uvolnění a celkovou regeneraci.

Shiatsu – tlakové body a jemné protahování. Dobré při svalovém napětí bez použití olejů.

Aromaterapeutická a čokoládová masáž – kombinují dotek a vůně. Skvělé pro stres, spánek a psychickou pohodu; aromaterapie navíc může podporovat soustředění nebo relaxaci podle zvolených olejů.

Masáž lávovými kameny – teplo uvolní svaly a zlepší pohyblivost. Často se používá při regeneraci i relaxaci.

Antimigrenozní masáž a indická masáž hlavy – cílené techniky na bolest hlavy a napětí v hlavě. Můžete si některé prvky vyzkoušet i doma.

Jak vybrat terapii, jak často a co dělat doma

Nejdřív si ujasněte cíl: úleva od bolesti, menší otoky, lepší spánek nebo relaxace. Pro bolest a rehabilitaci hledejte certifikovaného fyzioterapeuta nebo terapeuta specializovaného na danou metodu. Pro relaxační procedury stačí zkušený masér s pozitivními recenzemi.

Frekvence: pro akutní potíže 1–2× týdně, pro údržbu a relaxaci 1× za 2–6 týdnů podle potřeby. Po intenzivní terapii počítejte s regenerací 24–48 hodin.

Domácí tipy: na lymfu jemné pohyby směrem k lymfatickým uzlinám, při napětí v krku lehké protažení a indická masáž hlavy s teplým olejem, proti celulitidě pravidelná stimulace krouživými pohyby. Pokud cítíte zhoršení nebo silnou bolest, kontaktujte lékaře.

Nejlepší cesta je poradit se s terapeutem a vyzkoušet menší sezení. Pak uvidíte, která metoda funguje právě pro vás.