Tejpování: co to je a jak ti může pomoct
Tejpování (kinesiotaping) je metoda, kdy se na kůži lepí elastické pásky, aby podpořily svaly, klouby nebo lymfatický tok. Nejčastěji pomáhá s bolestí, přetížením a otoky, ale taky zlepší vnímání těla (propriocepci). Nejde o zázrak, ale často uleví rychle a bez léků.
Kdy tejpovat
Tejpování dá rozumný smysl, když máš bolestivý sval po námaze, lehké přetížení kloubu, nebo chceš stabilizovat místo bez omezení pohybu. Hodí se při sportu (podpora kolene, ramen), při otocích a lymfedému (fan technika) i jako doplněk rehabilitace po úrazu. Nelepíš tejp na otevřenou ránu, hlubokou žilní trombózu nebo při silné kožní reakci.
Pokud tě bolí dlouhodobě bez zřejmého důvodu, nejdřív navštiv odborníka (fyzioterapeut, lékař). Tejp ti může pomoct snížit symptomy, ale nemá nahradit diagnostiku vážného problému.
Jak tejpovat prakticky
Před lepením očisti a osušte kůži, oholení chloupků výrazně zlepší přilnavost. Začni se zaoblenými rohy – pásku rozetni nebo ostříhej, aby se nehýbala. Pásku natáhneš jen mírně podle toho, co potřebuješ: u podpory kloubu méně natažení, u bolesti svalů mírné napětí ve směru od začátku ke konci svalu. Při lymfatické technice děláš vějířky a lepíš od centra směrem k okrajům, aby se podpořil odtok.
Několik jednoduchých postupů, které zvládneš doma: I-struha na krátký sval (těsná stopa bez velkého napětí), Y-struha na široký sval (rozdělíš pásku do dvou větví), fan technika pro otoky. Lepení drží běžně 3–5 dní, můžeš se sprchovat i sportovat. Pokud páska způsobí svědění, zarudnutí nebo pálení, sundej ji.
Odstraňování: lepší je sundat pásku v koupelně pod teplou vodou směrem k růstu chloupků, aby se kůže méně podráždila. Použij olej nebo emulzi, pokud se lepí pevně.
Tipy: vyzkoušej nejdřív malý proužek pro test na alergii; nenačítej příliš velké napětí; uč se od fyzioterapeuta nebo na kurzu – správná technika hodně ovlivní efekt. Tejpování doplní masáže a cvičení, které tě posílí dlouhodobě.
Pokud chceš konkrétní radu pro tvoje rameno, koleno nebo kotník, napiš nám nebo přijď na konzultaci. Správně aplikovaný tejp ti může ulevit rychle a bez komplikací.
