Techniky masáží: praktický přehled a kdy je zvolit

Cítíš napětí, bolest nebo prostě hledáš relax? Správná technika masáže udělá velký rozdíl. Tady najdeš srozumitelný přehled nejčastěji používaných metod, kdy je zvolit a na co si dát pozor. Krátce, konkrétně a bez zbytečného balastu.

Základní techniky a pro koho jsou vhodné

Relaxační masáž – ideální, když potřebuješ ulevit od stresu a lehkého napětí. Hodí se na běžné napětí, nespavost nebo po náročném týdnu. Nekombinuj ji při akutním zánětu nebo horečce.

Deep Tissue – hloubková masáž pro svalová napětí, chronické uzly a sportovní únavu. Funguje skvěle při zatuhlosti, ale bývá intenzivní, takže počítej s možností menší bolesti po zákroku. Nevhodná při krevních poruchách nebo užívání silných ředidel krve.

Lymfatická masáž (lymfodrenáž) – pokud máš otoky nebo pomalé hojení, pomůže urychlit odtok tekutin. Často se pracuje v sériích. Nevhodné při akutních infekcích nebo neléčených nádorových onemocněních bez souhlasu lékaře.

Dornova metoda a Breussova masáž – jemné techniky na páteř a klouby. Dorn pomáhá vrátit klouby do polohy, Breuss uvolní páteř a podpoří regeneraci. Hodí se při chronických bolestech zad jako šetrná alternativa.

Shiatsu a akupresurní techniky – práce s tlakem a protahováním, vhodná na bolesti svalů, napětí a energetickou únavu. Patří spíš k jemnějším terapiím, přesto řekni praktikovi o zdravotních omezeních.

Masáž lávovými kameny – teplo proniká do svalů a rychle uvolňuje zatuhlost. Skvělá pro regeneraci po sportu nebo při dlouhém sezení. Nepoužívat na čerstvé zranění nebo citlivou pokožku.

Baňkování (vakuoterapie) – zlepšuje prokrvení a uvolňuje svaly. Může zanechat modřiny, proto si rozmysli, jestli ti to nevadí. Není vhodné při kůžních problémech a při onemocnění krevního oběhu.

Ájurvédská, havajská Lomi Lomi nebo indická masáž hlavy – rituální formy, které kombinují dotek, oleje a rytmus. Výborné pro hlubokou relaxaci a psychickou pohodu. Vhodné i jako doplněk k léčbě stresu a nespavosti.

Aromaterapeutická a čokoládová masáž – přidávají vůně nebo speciální látky pro lepší relaxaci a náladu. Hodí se, když chceš udělat něco pro sebe, ale pozor na alergie.

Jak vybrat techniku, připravit se a jak často chodit

Nejdřív si urč, co potřebuješ: úleva od bolesti, detox, kosmetika nebo čistý relax. Pro bolest volte terapeutické metody (Deep Tissue, Dorn, lymfa), pro relaxaci rituály a aromaterapii. Před masáží se najedz lehce, pij vodu a přijď včas. Řekni masérovi aktuální zdravotní omezení a očekávání.

Frekvence: relaxační masáž 1× za 2–6 týdnů, při chronických potížích 1× týdně nebo podle doporučení terapeuta. Lymfatická masáž často vyžaduje sérii 6–12 návštěv. Po masáži odpočívej, pij vodu a vyhýbej se intenzivní aktivitě 24 hodin.

Chceš poradit konkrétně? Napiš, jaký máš problém, a doporučím techniku, která na něj bude nejlepší. Nebo rovnou rezervuj termín na ukristynky.cz a vyzkoušej doporučenou metodu na vlastní kůži.