Technika masáže: jak vybrat správný postup a co očekávat

Cítíte napětí v zádech, ztuhlý krk nebo otoky nohou? Správná technika masáže dokáže rychle ulevit. Nejde jen o příjemný dotek — různé techniky řeší jiné problémy. Tady najdete jasný přehled, kdy kterou masáž zvolit a co od ní čekat.

Kdy zvolit kterou techniku

Relaxační (švédská) masáž: hladké tahy, jemné hnětení a rytmus. Skvělá po stresovém týdnu, pro lepší spánek a zmírnění lehkého napětí. Trvá obvykle 30–60 minut. Nechte maséra vědět, zda preferujete jemnější nebo pevnější tlak.

Deep Tissue: hloubková práce s pevnějším tlakem, používá se na dlouhodobé svalové zatuhnutí. Masér pracuje palci, lokty nebo předloktím. Hodí se při chronické bolesti, ne při akutním zánětu. Buďte připraveni na silnější tlak a komunikujte bolest na stupnici 1–10.

Lymfatická masáž: lehké pumpovací tahy směrem k lymfatickým uzlinám. Použijte ji při otocích nebo po operaci (po konzultaci s lékařem). Tlak je velmi jemný, cítíte spíš rytmus než silný tlak.

Baňkování (vakuoterapie): podtlak zlepšuje průtok krve a uvolní svalová vázání. Užitečné při sportovní regeneraci, ale vyhněte se ho na varixy, otevřené rány nebo při kožních zánětech.

Masáž lávovými kameny: teplo z kamenů uvolní svaly rychleji. Dobré po námaze nebo při svalovém zatuhnutí. Pozor na citlivou kůži a na to, aby teplota kamenů nebyla nepříjemná.

Dornova metoda a Breussova masáž: Dorn jemně vyrovnává páteř a klouby při aktivní spolupráci pacienta, Breuss je jemná energetická masáž páteře s olejem. Volte je při dlouhodobých bolestech zad, ideálně jako kombinaci s cvičením.

Shiatsu a akupresura: tlak prsty na body na těle. Uleví od napětí i migrény u některých lidí. Vhodné jako doplněk k jiným terapiím.

Základní pravidla bezpečné masáže

1) Komunikace: řešte tlak, bolest a zdravotní omezení před masáží. 2) Směr a síla: u lymfy vždy lehce směrem k uzlinám, u svalů pomalu a plynule. 3) Doba: 30–60 minut pro většinu sezení; konkrétní technika může vyžadovat kratší nebo delší dobu. 4) Kontraindikace: horečka, záněty, čerstvé poranění, trombóza nebo nevyjasněné bolesti je důležité konzultovat s lékařem. 5) Hydratace: pijte vodu po masáži, tělo lépe odvádí odpadní látky.

Chcete-li si masáž zkusit doma, začněte jemně, sledujte reakci těla a raději volte lehčí techniky. Pokud máte specifický problém, dohodněte se s kvalifikovaným masérem — tím ušetříte čas i bolavé záda. Masáž funguje nejlíp jako součást pravidelné péče: kombinace techniky, pohybu a odpočinku přinese nejtrvalejší výsledky.