Sebepéče: praktické kroky, které zvládnete hned

Sebepéče není luxus — je to jednoduchý návyk, který zlepší vaši energii i spánek. Tady najdete konkrétní tipy, které snadno vyzkoušíte doma a které doplňují masáže z našeho salónu Masáže U Kristýnky.

Začněte malými rituály. Každé ráno protáhněte krk a ramena 2–3 minutami jemných pohybů. K večeru si dejte 5–10 minut na dechové cvičení: pomalý nádech na 4 vteřiny, výdech na 6. Už po pár dnech se napětí uvolní a lépe usínáte.

Domácí masáž je účinná a nepotřebujete k ní drahé pomůcky. Pár tipů: pro krk a trapézy použijte palce v krátkých krouživých pohybech, bedra masírujte dlaní směrem od páteře ven. Pokud máte zatuhlé svaly, zkuste teplý obklad před masáží — svaly lépe reagují na tlak.

Rychlé techniky pro každodenní úlevu

Uvolnění krční páteře zvládnete i sami. Pomalu otáčejte hlavou, přidejte jemné tahy směrem dolů od baze lebky. Když cítíte akutní bolest, na 10 minut přiložte studený obklad, nebo vyhledejte článek o uvolnění krční páteře na našem webu.

Lymfatickou masáž na nohy zvládnete doma lehkými hmaty směrem k třísla — vždy s mírným tlakem a v rytmu 1–2 pohyby za sekundu. Tím podpoříte odtok tekutiny a snížíte otoky. Pokud máte těžké otoky nebo varixy, raději konzultujte fyzioterapeuta.

Jestli řešíte celulitidu, vyzkoušejte domácí anticelulitidní masáž s pevnějším tahem směrem nahoru. Použijte olej nebo gel, aby se kůže netrhala. Kombinujte masáž s pravidelným pohybem a pitným režimem — to podstatně zlepšuje efekt.

Jak vybrat masáž a jak často ji chodit

Pro relaxaci volte relaxační nebo aromaterapeutickou masáž, pro hluboké napětí Deep Tissue nebo Dornovu metodu. Lymfatickou masáž zvažte při otocích, Breussova masáž je skvělá při bolestech zad. Pro spaní a stres pomůže aromaterapie s levandulí nebo citrusy.

Frekvence závisí na potřebě: při akutním napětí doporučujeme 1× týdně, při prevenci 1× za 4–6 týdnů. Pokud nejste jistí, napište nám — doporučíme správnou techniku a interval.

Malé investice do sebepéče se rychle vrátí v lepším spánku, méně bolesti a jasnější mysli. Vyzkoušejte jednu změnu týdně a sledujte rozdíl. V Masáže U Kristýnky vám rádi poradíme osobně nebo po e-mailu, jak kombinovat domácí péči s profesionální masáží.