Relaxace v těhotenství: bezpečné masáže a praktické tipy

Těhotenství mění tělo i náladu. Bolí záda, oteklé nohy a spánek často chybí. Správná relaxace a šetrná masáž ale mohou ulevit. Nejde o luxus — jde o péči, která pomůže snížit napětí, zlepšit spánek a zmírnit otoky, pokud je provedená bezpečně.

Co je před masáží důležité

Než si naplánujete masáž, poraďte se s lékařem nebo porodní asistentkou. To platí hlavně při vysokém krevním tlaku, předchozí trombóze, krvácení v těhotenství, placenta previa nebo při riziku předčasného porodu. Masáž v prvním trimestru se často doporučuje zvážit opatrně — mnoho terapeutů preferuje odložení na druhý trimestr, když je riziko komplikací nižší.

Hledejte terapeuta s výcvikem v prenatální masáži. Ten umí upravit tlak, polohy a techniky tak, aby byly bezpečné pro vás i miminko. Důležité jsou polštáře a podložení tak, aby matka ležela na boku nebo ve speciální poloze — nikdy ne na břiše.

Upozornění: vyhýbejte se hlubokým tlakům na oblast břicha a křížové kosti. Po masáži věnujte pozornost jak se cítíte — při závratích, krvácení nebo píchání okamžitě informujte terapeuta a lékaře.

Praktické techniky a domácí relaxace

Krátké tipy, které můžete použít hned: lehněte si na bok s polštářem mezi koleny, dělejte pomalé dechové nádechy a výdechy, jemné kruhové masáže v oblasti bederní páteře a ramen. Na oteklé nohy pomůže lehké hlazení směrem k srdci — ale při výrazných otocích nebo podezření na vysoký tlak to nejdřív proberte s lékařem.

Olej: používejte kvalitní nosné oleje jako sladký mandlový nebo jojobový. Esenciální oleje vynechejte nebo používejte jen po konzultaci s odborníkem — některé jsou v těhotenství nevhodné (např. šalvěj, rozmarýn, majoránka).

Frekvence: krátké masáže 30–45 minut jednou za týden nebo každé dva týdny bývají dostačující. Pokud chcete pravidelně, domluvte se s terapeutem a lékařem. Lymfatická masáž může pomoci s mírnými otoky, ale musí ji dělat zkušený specialista.

Domácí relax: teplá koupel (ne horká), jednoduché protahování pánve, časté pauzy u práce a krátké dechové cvičení. Tyto věci sníží napětí bez rizika.

Masáž může hodně pomoct, ale bezpečnost je první. Pokud máte pochybnosti, zavolejte nám nebo se poraďte s vaším lékařem. Užitečná a šetrná péče dokáže zlepšit denní pohodu i kvalitu spánku v těhotenství.