Příprava na porod — co zvládnout před velkým dnem
Porod není práce, kterou musíte zvládnout jen hlavou. Stačí pár konkrétních kroků, které zkrátí bolest, zlepší průběh a dají vám větší jistotu. Níže jsou jednoduché věci, které lze začít dělat už teď.
Dýchání a jednoduché techniky
Naučte se dva typy dýchání: klidné, pravidelné dýchání v první fázi porodu a řízené dýchání při tlačení. Zkuste 3–4 minuty denně dýchací cvičení: nádech nosem na čtyři tempo, výdech ústy na šest. Při kontrakcích zpomalte výdech, soustřeďte se na břišní uvolnění. Může to znít banálně, ale funguje to — dýchání snižuje napětí a bolest.
Vyzkoušejte také zvukové výdechy (lehké "hmmmm" nebo "haa") — pomáhají uvolnit čelist a bedra, což uleví od napětí.
Polohy, které usnadní porod
Střídejte polohy. Vzpřímené pozice (dřep, klek, chůze) pomáhají děloze tlačit dolů a často zkracují dobu porodu. Ležení na zádech zpravidla zhoršuje kontrakce a ztěžuje postup hlavičky. Při bolesti zkuste míč na cvičení, oporu partnera nebo lehké houpání boků.
V době tlačení zkuste dřep nebo stoj s oporou — často je to účinnější než ležet. Nechte porodníka nebo porodní asistentku, aby vás vedli podle situace, ale mějte v hlavě, co vám funguje.
Perineální masáž od 34. týdne může snížit riziko natržení. Masírujte pánevní dno jemným tlakem směrem dolů a ven, 5–10 minut třikrát týdně. Pokud vám to není příjemné, nechte si ukázat techniku u fyzioterapeuta nebo v porodnici.
Praktické cviky na pánevní dno a zadek: lehké dřepy, most, pomalé výpady. Cvičte pravidelně, ne přehnaně — cílem je pružnost, ne svalová hmota.
Partner v roli podpory může dělat hodně: masírovat bedra, držet za ruku, připomínat dýchání, připravit nápoje. Naučte ho dvě jednoduché techniky: tlak dlaní na spodní část zad a lehké kroužení pánví proti vašim kontrakcím.
Připravte praktické věci: porodní tašku, doklady, seznam kontaktů, kdo se postará o domácnost/ostatní děti. Naplánujte trasu do porodnice a domluvte se, kdy vyrazíte.
Navštivte porodní kurz nebo konzultaci s fyzioterapeutem pro těhotné. Jedna dvě lekce často stačí k osvojení technik dýchání a tlačení. Pokud chcete, přijďte i na těhotenskou masáž — pomůže uvolnit ztuhlá záda a bedra, což se v kontrakcích vyplatí.
Na závěr: začněte pomalu a pravidelně. I 10 minut denně dýchání, pár cviků a dohodnutý plán s partnerem dá víc, než předporodní panika těsně před porodem.
Příprava na porod a důležitost poporodní masáže
Porod je jedním z nejintenzivnějších zážitků v životě ženy a je důležité se na něj důkladně připravit. Příprava zahrnuje nejen fyzické, ale i psychické aspekty, protože každý porod je unikátní. Poporodní masáž může být skvělým prostředkem k regeneraci ženského těla a mysli po tak velké události. Zjistěte, co čekat během porodu a jak může masáž pomoci v poporodním období. Tento článek nabízí důležité informace a praktické rady pro budoucí maminky.
