Příčiny bolesti v kříži: co vás může bolet a jak na to

Bolest v kříži dokáže znepříjemnit den i pohyb. Někdy jde o krátkodobé natažení, jindy o problém, který se vrací měsíce. Když znáte nejčastější příčiny, snadněji vyberete správnou pomoc — domácí péči, masáž nebo návštěvu lékaře.

Nejčastější příčiny

1) Svalové přetížení a natažení — nejčastější důvod. Stane se při náhlém zvednutí váhy, nepravidelném sportu nebo dlouhém sezení s špatným držením. Bolest bývá ostrá při pohybu a ustupuje při klidu.

2) Výhřez meziobratlové ploténky (hernia) — bolest často vystřeluje do jedné nohy, doprovází ji brnění nebo slabost. Vyžaduje vyšetření fyzioterapeuta nebo lékaře.

3) Ischias (zánět sedacího nervu) — typická bolest jdoucí od kříže do hýždě a dolů po noze. Pohyb a kašel bolí víc. Často souvisí s ploténkou nebo stlačením nervu.

4) Degenerativní změny a artróza — u starších lidí se objevují opotřebené klouby a ploténky. Bolest je spíše tupá, zhoršuje se po zátěži.

5) Záněty, infekce, fraktury nebo nádory — méně časté, ale závažné příčiny. Pokud kříž bolí i v klidu, s horečkou nebo po úrazu, hledejte pomoc hned.

Další faktory: nadváha, těhotenství, sedavé zaměstnání, špatná matrace nebo obuv a psychické napětí, které zvyšuje svalové napětí.

První pomoc, kdy k lékaři a prevence

Okamžitá úleva: krátký odpočinek (ne déle než 2 dny), střídání led/teplo podle typu bolesti, lehké procházky a jednoduché protahovací cviky. Tablety proti bolesti mohou pomoci krátkodobě, ale neřeší příčinu.

Kdy jít k lékaři: bolest po úrazu, náhlá silná bolest s brněním nebo slabostí v noze, ztráta kontroly moči nebo stolice, horečka nebo bolest, která se nezlepšuje po 2 týdnech. V těchto případech je nutné odborné vyšetření.

Fyzioterapie a cílené cvičení pomáhají stabilizovat páteř a snížit návrat problémů. Metody jako Dornova metoda, Breussova masáž, nebo hluboké uvolňování (Deep Tissue) často zmírní napětí a zlepší pohyblivost. Baňkování a vakuoterapie mohou ulevit od napětí, ale měly by být prováděny zkušeným masérem.

Prevence: posilujte střed těla (core), učte se správně zvedat břemena, dělejte časté přestávky při sezení, volte pevnou matraci a pohodlnou obuv. Když sedíte dlouho, vstávejte a protáhněte se každých 30–60 minut.

Máte-li opakované potíže, zvažte návštěvu fyzioterapeuta nebo maséra, který rozumí problémům zad. Na ukristynky.cz najdete praktické články a tipy na masáže a cviky, které pomáhají ulevit a zabránit návratu bolesti.

Chcete rychlý plán na 3 dny při akutní bolesti? 1) Den 1: odpočinek, střídavě led a teplo, krátké procházky. 2) Den 2: jemné protahování, lehké posilování břicha a zad. 3) Den 3: postupný návrat k běžné aktivitě, pokud se zlepšíte, zapojte fyzioterapii nebo masáž.

Jestli si nejste jistí, napište nebo zavolejte odborníkovi — lepší rychlé vyšetření, než dlouhodobé trpění.