Kolenní vazy — co to je a proč jsou důležité

Kolenní vazy drží kosti kolene pevně pohromadě a zajišťují stabilitu při chůzi, běhu i běžných pohybech. Nejznámější jsou přední zkřížený vaz (ACL), zadní zkřížený (PCL), vnitřní postranní (MCL) a vnější postranní (LCL). Když se některý z těchto vazů natáhne nebo přetrhne, koleno může ztratit stabilitu a začnou silné bolesti nebo otok.

Jak poznáš zranění kolenních vazů

Typické příznaky jsou: ostrá bolest v okamžiku úrazu, pocit prasknutí nebo „něco povolilo“, rychlý vznik otoku a nemožnost postavit se na nohu. Mírnější natažení může bolet méně, ale dlouhodobě způsobuje nestabilitu a opakované vyvrknutí kolena. Pokud jsi při úrazu slyšel hlasité prasknutí nebo nemůžeš nohu zatížit, je dobré vyhledat lékaře hned.

První pomoc doma: odpočinek, chlazení ledem 15–20 minut každou hodinu, elastický bandáž pro kompresi a vyvýšení nohy. Nepokoušej se koleno hned protahovat nebo zatěžovat do ostré bolesti — riskuješ větší poškození.

Rehabilitace, cvičení a role masáže

Rehabilitace závisí na závažnosti poranění. U částečných natržení často postačí fyzioterapie: posilování kvadricepsu, hamstringů, cvičení na rovnováhu a propriocepci. Jednoduché cviky, které můžeš začít dělat po ústupu akutních potíží, jsou izometrické stisky svalu stehenní (quad sets), zdvihy natažené nohy a lehké posilování hamstringů s pružnou gumou. Postupuj pomalu — zvyšuj zátěž podle pocitu stability, ne podle bolesti.

Masáž tu má svoje místo. Po odeznění ostrého zánětu pomůže uvolnit napjaté svaly kolem kolene, zlepšit průtok krve a snížit jizvení ve svalech. Důležité jsou šetrné techniky: lymfatická masáž pro snížení otoku, jemná práce s fascíemi a mobilizace měkkých tkání. Masáž není náhradou za fyzioterapeutické posilování, ale dobře doplní rehabilitaci a zrychlí návrat k pohybu.

V akutní fázi nebo při podezření na prasklý vaz masáž neprováděj — riskuješ větší škodu. Podobně pokud máš výrazný otok, horečku nebo podezření na krevní sraženinu, vyhledej lékaře.

Prevence je jednoduchá: pravidelné posilování stehen, cvičení rovnováhy, správné rozcvičení před sportem a kvalitní obuv. Pokud sportuješ často, zařaď do tréninku plyometriku a stabilizační cviky, které zlepší kontrolu nad kolenem.

Pokud si nejsi jistý, co přesně máš po úrazu, nebo koleno dlouho bolí a cítíš nestabilitu, objednej se k ortopedovi. Včasná diagnóza a správná rehabilitace většinou vrátí koleno do normálu rychleji a bezpečněji.