Jak na lymfatickou masáž — jednoduchý praktický návod

Lymfatická (lymfodrenážní) masáž pomáhá zmobilizovat lymfu, snížit otoky a podpořit pocit lehkosti. Nejde o silné hnětení svalů, ale o jemné, rytmické tahy směrem k lymfatickým uzlinám. Když chceš masáž dělat doma, stačí pár základních pravidel a chvilka klidu.

Co potřebuješ a jak často

Stačí ruce a lehké tělové olejíček nebo krém, který klouže. Masáž prováděj v teplé místnosti a lež nebo poloha vsedě by měla být pohodlná. Doporučená délka 10–30 minut; při lehkém otoku stačí 5–10 minut denně, u větších problémů konzultuj odborníka. Pij vodu po masáži — lymfa lépe odtéká, když jsi hydratovaný/á.

Jak na to: krok za krokem

1) Začni u krku: Jemně polož prsty pod klíční kosti a prováděj měkké krouživé pohyby směrem dolů k hrudníku. Toto uvolní hlavní odtokové cesty.

2) Přesuň se na obličej a krk (pokud masíruješ obličej): Lehké pohyby od středu čela přes spánky k uším, potom dolů k podklíčním uzlinám. Tlak je minimální, spíš tah než tlačení.

3) Trup a břicho: Polož dlaně nad střed břicha a dělej jemné kruhy ve směru hodinových ručiček. Pak odsouvej směrem k podbřišku a dál k tříslům (tam jsou velké lymfatické skupiny).

4) Paže: Začni u prstů a táhni lehce podél paže směrem k podpaží. Nezapomeň na podpaží — tam lymfa odtéká dál k hrudnímu ústí.

5) Nohy: Lehké tahy od chodidla vzhůru přes lýtko a stehno ke třís­lům. Pracuj pomalými, rytmickými tahy, ne silným mačkáním. Pokud máš otok u kotníků, začni přímo tam a postupuj nahoru.

Tempo: 3–5 cm dlouhé tahy, každé místo opakuj 5–10×. Vždy táhni směrem k nejbližším lymfatickým uzlinám.

Rychlé tipy: dýchej klidně a hluboce během masáže; uvolněné břicho pomůže lymfě proudit. Pokud používáš olej, nanes malé množství — stačí pro hladký pohyb rukou.

Na co si dát pozor

Nevykonávej lymfatickou masáž při horečce, akutní infekci, zánětu, trombóze (podozření na krevní sraženinu), neléčeném srdečním selhání nebo při aktivním maligním onemocnění bez souhlasu lékaře. Při silné bolesti nebo zhoršení otoku ihned přestaň a poraď se s odborníkem. Po operaci nebo při chronických problémech konzultuj postup s fyzioterapeutem nebo lékařem.

Pokud chceš víc praktických postupů, na našem webu najdeš podrobné návody pro masáž nohou i profesionální lymfodrenáž. Když si nejsi jistý/á, objednej se na konzultaci — odborník nastaví správnou techniku a frekvenci pro tvůj problém.

Jednoduché, pravidelné tahy mohou výrazně zlepšit pocit lehkosti a snížit otoky. Začni opatrně, poslouchej tělo a postupně prodlužuj dobu, jakmile se cítíš lépe.