Bolest kyčelního kloubu: co si vyzkoušet hned teď

Bolí vás kyčel při chůzi nebo při sezení? Nečekejte, až to přejde samo. Často jde o kombinaci slabých svalů, přetížení nebo zánětu. Níže najdete konkrétní kroky, které můžete udělat doma, co vyzkoušet při masáži a kdy je třeba vyhledat odborníka.

Co může způsobovat bolest kyčle

Nejčastější příčiny jsou osteoartróza (opotřebení kloubu), burzitida (zánět váčků kolem kloubu), tendinitida (zánět šlach), přetížení svalů nebo bolest přenesená ze zad (ischias). U sportovců a aktivních lidí se často objeví svalové přepětí nebo syndrom z přetížení. Pokud bolest vznikla po úrazu, je nutné jednat rychleji.

Kde cítíte bolest napoví: bolest v třísle obvykle znamená problém přímo v kyčli, bolest po straně stehna více ukazuje na burzu, bolest v hýždích může být spíš od zadního řetězce nebo sedacího nervu.

Domácí první pomoc, cviky a masáž

První 48 hodin: odpočinek, led na 10–15 minut několikrát denně při výrazném otoku nebo náhlé bolesti. Po 48 hodinách střídavě teplo a jemný pohyb pomůže prokrvení. Volně prodejný analgetikum (ibuprofen, paralen) podle potřeby a konzultace s lékárníkem nebo lékařem.

Jednoduché cviky, které nezabírají moc času a fungují: 1) Glute bridge – 3 série po 10–15 opakování pro posílení hýžďových svalů; 2) Clamshell (mušík) – 2–3×15 na každou stranu pro stabilitu kyčle; 3) Lehký výpad vpřed bez hlubokého pokrčení pro aktivaci kvadricepsu a hamstringů. Cvičte denně, ale bez ostré bolesti.

Masáže: jemná masáž uvolní napětí v okolních svalech. Rehabilitační nebo deep tissue masáž pomůže uvolnit ztuhlé svaly a zlepšit pohyblivost. Masáž lávovými kameny nebo relaxační terapie pomůže snížit bolestivost a napětí, ale pokud jde o akutní zánět, před masáží raději konzultujte odborníka. Baňkování může podpořit prokrvení, ale neprovádějte ho přes otevřené rány nebo při opakovaném krvácení.

Upravte chování: snižte nárazové aktivity (běh do kopce, skákání), volte pevnou obuv a zkontrolujte váhu – každé kilo navíc zvyšuje zátěž kloubu. Práce vsedě? Vstaňte a protáhněte se každých 30–45 minut.

Kdy jít k lékaři: pokud je bolest náhlá a silná, nemůžete zatížit nohu, objevila se horečka, otok nebo necitlivost, vyhledejte lékaře hned. Pokud bolest přetrvává více než 4–6 týdnů nebo se zhoršuje i přes domácí péči a cviky, domluvte si vyšetření (rentgen, případně MRI) a fyzioterapii.

Máte-li zájem o odbornou masáž nebo rehabilitaci, v našem salonu Masáže U Kristýnky poradíme, která technika vám pomůže a jak často docházet. Preventivně myslěte na posilování středu těla a pravidelné protažení – kyčel vám to vrátí klidem a pohyblivostí.