Artróza kyčle: příznaky, péče a cvičení

Bolest v oblasti kyčle, tuhnutí ráno nebo při dlouhém sezení a omezený rozsah pohybu? To jsou časté známky artrózy kyčle (osteoartrózy). Nejde vždy o rychlý nástup — často si problém uvědomíte až postupně, když omezení začne vadit v běžném životě.

Kdy vyhledat lékaře

Jestli vás bolest omezí v chůzi, probouzí vás v noci nebo se přidá otok či ztráta síly v noze, domluvte si vyšetření u praktika nebo ortopeda. Lékař pošle rentgen, případně doporučí fyzioterapii, medikaci nebo injekce. V těžších případech může řešením být operace (totální endoprotéza kyčle), ale to rozhoduje specialista až po zhodnocení vašeho stavu a životního stylu.

Praktická péče a cviky

Nečekejte zázraky přes noc. Kombinace posilování, protahování a úpravy denních návyků často přinese znatelnou úlevu. Zaměřte se hlavně na posílení hýžďových svalů, stehenních svalů a zlepšení stability pánve. Níže jsou jednoduché a bezpečné cviky, které zvládnete doma:

- Most (glute bridge): lehněte si na záda, nohy ohnuté, zvedněte pánev nahoru a pomalu dolů. 10–15 opakování, 2 série. Pomůže aktivovat hýždě a odlehčit kyčli.

- Boční zvedání nohy (lying hip abduction): ležte na boku a pomalu zvedejte horní nohu bez náklonu trupu. 10–12 opakování na každou stranu. Posílíte krátké stabilizátory kyčle.

- Chůze nebo jízda na rotopedu: nízká zátěž, pravidelně 20–30 minut, zlepší prokrvení a udrží kloub pohyblivý.

Před cvičením zahřejte kloub (teplý obklad, krátká chůze). Pokud cvičení způsobí ostrou bolest, přestaňte a poraďte se s fyzioterapeutem.

Masáž může být užitečná jako doplněk péče. Uvolní okolní svaly, zlepší prokrvení a sníží napětí, které může bolest zhoršovat. Hledejte zkušeného maséra nebo fyzioterapeuta, který ví, jak pracovat s bolestivým kloubem — vyhněte se prudkému tlaku přímo na zanícený kloub.

Další praktické tipy: snižte zátěž (pokud potřebujete, zhubněte pár kilo), používejte vhodnou obuv, při delší chůzi zvažte hůlku na druhou ruku (pomáhá odlehčit postiženou stranu). Studené obklady pomohou při akutní zhoršené bolesti, teplo naopak před aktivitou.

Artróza kyčle je často chronický problém, ale s cílenou péčí můžete zlepšit pohyblivost a snížit bolest. Pokud chcete, napíšu konkrétní cvičební plán na míru nebo poradím, jak spojit masáž s fyzioterapií.