Tejpování a rehabilitace: co funguje v praxi

Tejpování není kouzlo, ale šikovný pomocník. Pomůže snížit bolest, podpořit svaly a zlepšit stabilitu kloubů. Když ho doplníte jednoduchou rehabilitací, zotavení proběhne rychleji a s menším rizikem opakování problému.

Nejdřív si ujasněte cíl tejpu: odlehčit bolest, omezit pohyb nebo podpořit cirkulaci. To rozhodne o typu pásky a technice. Kineziotejp napomáhá prokrvení a uvolnění svalů, pevný sportovní tejp zase omezuje rozsah pohybu u nestability. Pamatujte, že tejp je doplněk, ne náhrada za rehabilitační cvičení.

Jak tejpovat jednoduše a bezpečně

Před lepením očistěte kůži, osušte ji a případně oholte silně ochlupená místa. Pásku natahujte podle instrukcí: u kineziotejpu většinou bez silného napětí, u fixačního tejpu napjatě podle potřeby stability. Nikdy nelepte tejp přes otevřené rány nebo na špatně hojenou kůži.

Příklad z praxe: při patní ostruze tejpujte s mírným napětím podél lýtka a podél chodidla tak, aby byla plantar fascia podpořena a odlehčena. U nataženého svalu na stehně dejte pásku pod mírné napětí podél svalových vláken a na okrajích přilepte bez tahu. Pokud cítíte brnění, silné svědění nebo otok, tejp okamžitě sundejte a poraďte se s fyzioterapeutem.

Kdy tejpování nestačí a co dělat dál

Tejp je často první pomoc, ale ne vždy definitivní řešení. Při podezření na přetržení vazů, výrazné otoky nebo dlouhotrvající bolest vyhledejte odborníka. Rehabilitace by měla obsahovat cílené cvičení na stabilitu, strečink a postupné zatěžování. Fyzioterapeut vám ukáže cviky přesně pro váš problém a naučí správnou techniku tejpování pro dlouhodobé použití.

Tipy pro výběr tejpu: volte prověřené značky, které jsou prodyšné a voděodolné. Kvalitní tejp vydrží několik dní a lépe drží i při pocení. Kupte si také nůžky na tejp a odstraňovač lepidla, budou šetrnější k pokožce při sundávání.

Chcete-li řešit konkrétní problém, mrkněte na praktické články: jak tejpovat patní ostruhu, jak postupovat u poranění kolenních vazů nebo jak začít s kineziotejpem doma. Naše texty obsahují krok za krokem návody a fotografie, které vám ušetří zbytečné pokusy a chyby.

Pokud chcete rychlý plán: tejpujte cíleně, doplňte to domácí rehabilitací a kontrolou u odborníka, když bolest přetrvává nebo se zhoršuje. Tak získáte nejrychlejší návrat k běžným aktivitám bez opakovaných potíží.